とみんリラクゼーション 三鷹店のブログ
ビューティー
投稿日：2018-10-25 19:19:11.0
- 寝る前は腹式呼吸で呼吸を整えて
- 皆さまこんにちは★
季節はすっかり秋ですね！！
本日もブログは私ヤマダでお送り致します(^Ｏ^)♪
日中は暖かいのに朝晩は寒い、冷えるといった
季節の変わり目のこの時季は体調を崩しやすく、
風邪を引かれている方も多いのではないでしょうか。
「寒暖差」は自律神経を乱してしまうので、バランスを整えるためにも
入浴はなるべくシャワーよりもお湯を張って湯船に浸かりましょう!
そして夜寝る前は、ゆっくりと腹式呼吸で自律神経を整えるのが良いです◎。
寝る前は腹式呼吸で呼吸を整えて_20181016_1
【腹式呼吸のやり方】
1.ベッドの上で仰向けになり脚を腰幅に開きます。
腕は下ろし、腕と脇の下の間にボール1つ分が入る程度のスペースを開け手の平は上に向けます。
2.鼻で息を吸いながら両肩を耳たぶにぎゅーっと一度近付け、
息をゆっくりと吐きながら手の指先を足の方向へ降ろすように両肩を下げます。
3.頭を左右にゆっくりと動かしたり腰回りや足を左右に揺らしながら体の緊張をほぐしていきます。
いずれもゆっくりとした動作で行いましょう♪
4.鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、いっぱいになったら鼻からゆっくりと息を吐きます。
お腹を凹ませる腹式呼吸を繰り返しながら、足,ふくらはぎ,太もも,お尻,背中,両腕,両肩,頭と
下から上へ順番に意識をしてそれぞれの力を抜いていきます。
少しずつ全身の力み、緊張が緩んでいくはずです!
腹式呼吸、いかがでしたでしょうか^^*？
この時季にしっかり健康作りをして、
残りの2018年も健康に、快適に過ごしましょうねっ(^Ｏ^)☆
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