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美容専科ナプアリ 中田サロンのブログ
ビューティー
投稿日：2016-10-27 15:07:29.0
- 正しいダイエットをしよう！
- 正しいダイエット知識を知りましょう♪
1. 摂取量を減らす
2. 基礎代謝を上げる
3. 運動量を増やす
4. 停滞期について知る
という事がダイエットをするう上で大事になってきます！
1. 摂取量を減らす
一般成人女性の1日の摂取カロリーが1800～2000kcalなので、一ヶ月で2kg近く
減量するならば400～500kcal減らすのが理想。無理な食事制限で必要な栄養素
が取れず、栄養不足により脳の満腹中枢のズレがおこる場合もあるので、
きちんとした知識を持った上で行うことが大事になってきます。
2. 基礎代謝を上げる
基礎代謝とは安静にしていても呼吸、血液の循環、排泄、体温の維持など生きる為に
最低限必要な活動の事です。基礎代謝は年齢とともに下がっていき、また筋肉と密接
な関係にあるため筋肉量が少ないと上がりずらくなります
同じ体重の人でも脂質が少なく筋肉量が多い人の方が基礎代謝量は高くなり、
消費エネルギー量も多くなるので運動をする、身体を冷やさない、ストレスを溜めない、
健康的な生活を心がけると良いですね。
3. 運動量を増やす
運動をすることでエネルギーを消費し、減量中の体力の低下を防ぐ事がで出来ます。
他にも健康・体力維持、病気の予防、ストレス解消などの効果も得られます。
そして運動により筋肉量を増やすことでエネルギー消費量を高める事が出来ます。
↓ 1日300kcalの運動の目安です ↓
歩行…108分 ジョギング…60分 マラソン、水泳…30分 なわとび…45分 など
4. 停滞期について知る
人間の身体備わった危機管理システム「ホメオスタシス機能」が働く事で停滞期になります。
この状態になると生命維持のために最大限のカロリーを吸収し、最小限の消費
エネルギーで生きれるような体質に変わります。(体重が5%落ちると停滞期に入りやすい
と言われています)
停滞期には個人差があるため一ヶ月～二ヶ月程続く人もいるそうですが、
ダイエットをする上で停滞期は避けて通れません。
そしてこの停滞期で「心が折れる」方が半数以上！
停滞期はダイエットの効果が出ている！と前向きに頑張りましょう(^^)
ナプアリでは痩せたい皆様のお悩みを応援しております。
又、ご来店の際は色々アドバイスもしております♪
その方に合わせた体験コースをご用意しておりますので
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投稿者
なぷ あり
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