スキンケアセンターLady Luck 大阪梅田本店【レディラック】
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レディラック 大阪梅田本店(Lady Luck)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-16 18:42:11.0
- 食べ過ぎた日は次の日の過ごし方が大切！？
- みなさんこんにちは(^ ^)
レディラックセラピスト森川です！
みなさん普段飲み会、クリスマス、お正月など
結構食べ過ぎて次の日がどうしよと後悔したことありませんか？
実はその日食べ過ぎても翌日はまだ脂肪がつくってことないんです
脂肪になるのは24時間以上回ったあたりからなんです！
食べ過ぎにより過剰に摂取したエネルギーは、まず肝臓や筋肉に
グリコーゲンと呼ばれる物質として蓄えられます。
普通の成人は24時間分程度のグリコーゲンが貯められています。
グリコーゲンがエネルギー源として使用されます。
そして、使いきれなかったグリコーゲンが
内臓脂肪、皮下脂肪となり、蓄積されていきます。
なので、グリコーゲンが内臓脂肪、皮下脂肪になる前、
24～48時間を目安に対処しましょう！
消化にかかる時間やグリコーゲンの貯蔵量の関係から、
48時間でカロリー制限や運動をすれば体脂肪はつきにくいです。実際にそのリセットの仕方をご紹介！
1.低カロリーの食事を心がける
サラダ、スープ中心にし、揚げ物、カロリーが高い食べ物を避けて
タンパク質を摂るように意識しましょう！
特におすすめな食べ物はビタミンが豊富に含まれている
パプリカ、ブロッコリー、ピーマンを取るといいですよ。
2.水分をしっかり摂る（特に白湯を飲むことを意識）
出来るだけ温かい白湯を大体1日1.5リット～2リットル飲むように
心がけましょう。そうすると体内の老廃物も排出され
代謝もあがりやすくなります！
3.有酸素運動をおこなう
ウォーキングやストレッチといった有酸素運動を取り入れることで
血中脂質を分解したり、内臓の脂肪細胞を小さくしたりする
効果があります。
例えばいつもより一駅分多めに歩く、階段を使うなどして
日常生活に運動を少し取り入れる工夫をしてみましょう！
4.たっぷり睡眠をとる
1日7時間～8時間の睡眠をとりましょう！
米メイヨークリニックの研究では、睡眠時間の短縮が、
腹部の脂肪の蓄積につながるという結果が示されました。
よって、食べすぎをリセットするために、
意識して早く眠りましょう。
早く眠れば、睡眠時の代謝でエネルギーを消費でき、
強制的に食べられない状況も作ることもできます。
いかがでしたか？
食べすぎ日があっても48時間以内にこの4つを意識すれば
脂肪がつきにくくなるので
参考にしてやってみてください♪
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