スキンケアセンターLady Luck 大阪梅田本店【レディラック】
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レディラック 大阪梅田本店(Lady Luck)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-10 10:04:48.0
- あなたの日常は大丈夫？実は怖い、「座りすぎ」
- 皆さんこんにちは！レディラックの小城です(^-^)
皆さんは1日にどのくらいの時間、座っていますか?
1日に座っている時間は、日本人が世界で一番長いと言われています。
座ること自体が悪いわけではなく、座りすぎることが問題なのです。
座りすぎると「身体活動不足」(労働・家事・通勤といった日常生活に伴う軽い運動など、安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費するすべての動作)になり健康に害を及ぼします。
昔は、テレビのチャンネルを変えるときや部屋の電気を消すときにはその都度立ち上がっていましたが、今は親指一本で何でも済む時代です。
そういったことも「身体活動不足」になる要因です。
ある研究結果では、世界20ヵ国の中で日本は最長の平日の総座位時間が「1日7時間」だそうです。
長時間座り続けていると、全身の筋肉の70％を占める下半身の活動が停止状態に陥ります。
もっとも大きな太ももの筋肉や、『第二の心臓』と言われるふくらはぎの筋肉が働かないため、代謝が低下して肥満や糖尿病のリスクを高めたり高血圧の原因となります。
更には、大腸がん・乳がんになるリスクも高くなるのです。
それじゃあどこかでまとめて運動しようとスポーツジムなどに通う人でそれ以外の時間は何もせず座ったり寝転んだりする人を「アクティブ・カウチポテト」と呼びます。
一時の達成感で満足して、週単位で見た場合の活動量が足りていない人です。
ではどれぐらいの時間をかけて身体活動をしていけばいいのか、日本では『週あたり420分（1日60分）』という数値目標を掲げています。
オフィスで働いている方は、一回に座ったまま過ごす時間が30分を超えないようにします。
つまり30分に1度の頻度で、2～3分のブレイクタイムを設けるのがオススメです。
その場で立ち上がって軽いストレッチをしたり、足踏みをしたり、あるいは廊下を散歩する程度でOK。
何度も立ち上がるのが難しい場合は、座ったまま足を動かす運動を同頻度で行うとよいでしょう。
その他、電車通勤をやめて自転車通勤にするや同僚間の簡単な連絡は、メールだけではなく口頭でも伝えることで歩く機会を増やすなどの対策も有効です。
一か所にじっと座り続けない（同じ体勢を長時間にわたって続けない）よう気をつければよいのです。
日常のさまざまな場面で『ちょこまか動く』機会を増やしましょう！
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