お鍋のうれしい効果！？：2021年11月21日｜エステティックミスパリ京都店のブログ

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投稿日：2021-11-21 13:17:07.0

お鍋のうれしい効果！？: 皆様こんにちは(^^♪

日に日に気温も低くなり、毎朝布団から出るに出れない季節がやってきましたね(>_<)
そんな季節に美味しい”お鍋”　！！！
身体も温まりお野菜もたくさん食べられて、ダイエット中の方には最適のご飯でもあります！

【お鍋のうれしい効果】
・代謝アップで発汗作用と冷え性改善
→温かい鍋料理を食べることで、体の中の内臓が温められ冷え性が改善したり、
　代謝が上がることで汗をかきやすくなり、ダイエット効果や免疫力アップを期待できます！

・腸内環境改善で便秘解消
→一度の食事で葉物野菜中心とした野菜類やきのこ類を沢山食べることができます。
　これらの食材には食物繊維が豊富に含まれているため、食べ続けることで腸内環境を整えてくれる
　働きが期待できます。

・美肌効果
→ビタミンやミネラルが豊富な野菜を無理なく沢山食べることができ、必要な栄養素をきちんと
　摂取しながらダイエットもできるので栄養不足による肌トラブルを防ぐことができます！

・満腹感を感じやすい
→何かを制限することなく満足いくまで低カロリーな野菜をたっぷり食べることで
　満腹感も得られるという嬉しい効果が！

・糖質と脂質の食べ過ぎ防止
→鍋料理の基本的な具材と言えば、肉や魚、豆腐、野菜、きのこ類です。
　これらの具材をしっかり食べて満足感を得ることでしめのご飯や麺類を食べる量を減らすことにもつながり、無理なく炭水化物（糖質）の摂取量を抑えることが可能になります。

【何鍋が低カロリー？（低カロリー順）】
１．水炊き　
２．鶏白湯
３．トマト
４．キムチ
５．とんこつ
６．坦々
７．豆乳
８．味噌
９．ごま
１０．すき焼き

調理する際に気を付けるべきポイント！
▼肉類を下茹でする
肉類は別の鍋でさっと下茹でをすることで余計な脂を落とすことができます！
また、可能であれば肉の脂身や皮の部分は取り除くのがおすすめです！

▼具材は、野菜・きのこ類・たんぱく質をバランスよく取り入れる
鍋料理なら何でも痩せるという訳ではありません！
選ぶ具材によっては通常の食事よりも高カロリーとなり、逆に太ってしまうという危険性も！

いかがでしたか？
毎日でも食べたくなるお鍋をダイエットの見方にしていきましょう(^^)/

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