ユガミセンモンコガオキョウセイサロン エスバランスシジョウカラスマ
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エス バランス 京都四条烏丸のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2015-11-29 09:54:14.0
- 生理前の過食におススメ食材！
- 生理前や排卵日辺りに過食モードに入り、
体重が増えてしまう悪循環に毎月陥りがちな方はいらっしゃいますか？
私は普段食べないジャンクフードを欲するのがだいたいこの期間です。
先日もじゃがりこロングを一気に食べてしまい反省していました。
そんな時におススメの食材をご紹介！
まずは、生理前に積極的に摂りたい栄養素から。
(1)ビタミンB6
「ビタミンB6」は、生理前に分泌が減少する「エストロゲン」の代謝に関わるビタミンで、女性ホルモンのバランスを整える働きがあります。
(2)鉄
女性に欠かせないミネラルのひとつ「鉄」。鉄分は、ハッピー物質とも呼ばれる「セロトニン」の合成にも関わるミネラルで、マサチューセッツ大学の研究によれば、鉄を多く摂取してる人ほどPMSの発症が少ないという結果も出ているのだとか。
(3)トリプトファン
PMSの原因はさまざまですが、セロトニンが減少することも一因と考えられています。昭和大学の長塚准教授によれば、セロトニンの合成に必要な「トリプトファン（必須アミノ酸）」がない食生活によって悪化するそうですから、積極的に摂って◎。
この栄養素が豊富なのが、
●バナナ
バナナのビタミンB6の含有量はフルーツの中ではダントツ。また、フルーツには殆ど含まれていないトリプトファンも含まれています。 さらに、食物繊維も豊富でPMSによる便秘が気になる方にもおすすめです。
●チーズ
牛乳が濃縮されたチーズは、少量で多くのトリプトファンが摂れる便利食材。ハード系チーズほど栄養が凝縮されていますから、小腹が空いたらチーズを食べてみて！
●プルーン
鉄分が多いことで有名なプルーン。プルーンには、鉄が身体に吸収されやすい形に変換される際に必要なビタミンCも含まれていて、効率よく鉄を摂ることのできる食材です。 しっかりとした甘味があるのに、糖質が少なくダイエット中でも安心！
次に過食に走りそうになったら、この３つを食べて乗り越えたいと思います！！
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エス・バランス四条烏丸
075-212-4177
投稿者
中山先生
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