セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー マチダモディテン
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カラダファクトリー 町田モディ店のブログ
プライベート
投稿日：2022-03-17 14:12:50.0
- 4-7-8呼吸法
- こんにちは！
カラダファクトリー町田モディ店です！
昨晩の地震、今これを読んでいる人は大丈夫だと思いますが。
皆さん、大丈夫でしたか？
神田は昨日そろそろ寝る準備するか、と思っていたところに地震が来て、
先に寝ていた妻が起きてきました。
そこからTVやネットであれこれ情報収集をしつつ。
なんだかんだ2時くらいまで起きちゃってました。
おかげで今日はちょっと睡眠不足。
Twitterとかを見ていても、
その時間でもちらほらとタイムラインが動いてる人がいましたね。
-----
そんなわけで、今日は「4-7-8呼吸法」を紹介します。
この呼吸をすることで、副交感神経を優位にすることができ、
不安感や緊張などを抜きやすくなり、寝付きやすくなる効果が期待できます。
やり方は以下の通り。
１，布団など、そのまま寝てもいい場所に横になります。
２，鼻から大きく４秒かけて息を吸う
３，７秒息を止める
４，口からゆっくりと８秒かけて息を吐く
この２～４を３セット繰り返します。
すると４+７+８-＝１９秒。
これを３セットやると約１分ですが、眠れる人はそれだけでもすぐ眠れるようになります。
気を付けることとしては、
肺だけでなくお腹の方にも空気が入って、
身体全体が風船のように膨らむ意識をもって息を吸うこと。
胸だけが膨らむ胸式呼吸では、過呼吸などに陥るケースもあるそうです。
----
地震だけでなく、様々な災害、心配事、悩み事などなど。
睡眠を妨げる原因となるものはたくさんあります。
そんな中で、寝ようと思ってもさらに眠れなくなることもありますよね。
そんなときは、ゆっくりと呼吸をして、リラックスすることを心がけてみてください。
特に東北の方、身体もですが心も無事にありますように。
最寄り駅：小田急町田駅/JR町田駅
骨格調整/骨盤/整体/揉みほぐし/健康/呼吸/睡眠/副交感神経/リラックス
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