ゴールデンタイム！：2022年4月7日｜カラダファクトリー町田モディ店のブログ

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カラダファクトリー町田モディ店のブログ

プライベート

投稿日：2022-04-07 15:07:45.0

ゴールデンタイム！: こんにちは！
カラダファクトリー町田モディ店です！

いやはや…すっかりあったか～くなりました。
前回、春眠暁を覚えずの話をしましたが、
寝すぎてしまうと夜が眠れなくなったり。
そして生活リズムが乱れて、体調崩したり。
イラストのように、気づかないうちにアラーム止めて二度寝、なんてこともあるあるですね。

というわけで、今日はタイトルの通り。
生活リズムをちゃんと整えて、夜更かししないで早く寝よう、って話です。

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皆さんは「睡眠のゴールデンタイム」という言葉を聞いたことがありますか？
午後10時から午前2時のあいだに成長ホルモンが最も分泌されるため、
その時間に睡眠をしっかり取るべきであるというものです。

しかし、昔と違って今は生活も多様化し、
そもそも22時にやっと仕事が終わる人や、日付が変わってから寝る人など、
ゴールデンタイムといわれる時間に睡眠をとれない人が増えています。
昔は22時ぐらいに寝る人が多かったためこの時間に睡眠をとるのがよいとされていますが、
人にとって重要な成長ホルモンを多く分泌するのが
睡眠直後の90分程度のノンレム睡眠の時間だということです。

あくまでも寝る時刻ではなく、
睡眠に入ってからスムーズにノンレム睡眠、深い睡眠に入ることが出来るかどうか。
それが大事な要素なんです。

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その為の対策の一つが、いつも同じ時間に起きること。
休みだからと言って二度寝したりせず、いつもの時間に起きることで、
就寝時間の周期をまもることにもつながります。

また、日中に適度な運動をすることで、
肉体的な疲労から、深い睡眠をとることが出来るようになります。
デスクワークなどをする方は、肉体的な疲労が足りず、
脳みそはもう疲れているのについつい夜更かしをしてしまうことがあります。
身体をそこまで使わない仕事の方は、入念なストレッチをするか、
ランニングや筋トレなどで身体を使うことで、深い睡眠を狙ってみてはいかがでしょう。

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そんなわけで、今日はゴールデンタイムについてでした。
様々な生活様式がある昨今。
皆さんも、自分にあったゴールデンタイムをしっかり取ってくださいね。

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骨格調整/骨盤/整体/揉みほぐし/健康/睡眠/ゴールデンタイム/ノンレム睡眠