水泳ダイエットに期待できる効果☆：2023年7月19日｜エステティックミスパリイオンモール浜松市野店のブログ

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投稿日：2023-07-19 15:29:36.0

水泳ダイエットに期待できる効果☆: 水泳は体内の脂肪を燃焼したい人に向いているダイエット方法です☆

有酸素運動のなかでも水泳は運動強度が高いといわれています。
→水中は浮力の作用によって動きやすく関節などへの負担がかかりにくいため、長時間運動がしやすい。長時間運動ができれば、それだけ多くの脂肪燃焼が期待できます。

＜1時間運動した場合の消費カロリーの目安＞

・水泳（平泳ぎ）：550～700 kcal前後

・水泳（クロール）：1050～1350kcal前後

・軽めのジョギング：600kcal前後

・アップテンポのダンス：350 kcal前後

水泳の消費カロリーが高いことがわかります。

【水泳ダイエットの効果を高めるには？】

●プールに入る前にストレッチ

柔軟性を高めておくと、ケガ予防につながるほか、体を温めて各部位がスムーズに動くようサポートしてくれます。

プールに入る前は、ストレッチで全身をほぐしましょう。背中、胸、太もも、ふくらはぎなどの大きな筋肉をゆっくりと伸ばし、肩や股関節、足首などもしっかりとほぐしておきます。

●しっかり全身を使って泳ぐ

脂肪燃焼を高めるには、体幹を使った泳ぎ方が必要です。
ゆっくりと体を大きく動かすことを意識してみてください。

●慣れたら強度を高めていく

運動量の多い泳ぎ方を取り入れたり、泳ぐスピードを上げたりと、負荷を高める方法はいくつかあります。楽しく続けられる範囲で変化を取り入れてみましょう。

●食事は消費カロリー以下に抑える

水泳はカロリー消費が大きく、泳いだ後は空腹感を覚えやすいです。
糖質を控え、たんぱく質中心の食事をするのがおすすめです。
たんぱく質は筋肉を作るのに大切な栄養素なので、積極的に摂取して筋肉量アップを目指しましょう。

また、野菜多めの食事を意識し、野菜から食べるようにしましょう。

●無酸素運動を取り入れる

ダイエット効果を高めるなら、筋肉量アップが見込める無酸素運動も並行して取り入れるのがおすすめです。筋肉が多い方ほど基礎代謝量が高く、消費カロリーも多いといわれています。無酸素運動で筋肉量が増えれば、太りにくい体を維持しやすくなるからです。

この夏ぜひ水泳ダイエットに挑戦してみては♪
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