健やか整体院のブログ
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投稿日：2022-06-17 15:01:56.0
- ストレスと免疫
- 最近、お客様から仕事やプライベートでストレスを受けることが多いというお話をよく聞きます。
ストレスが溜まると、免疫力が低下してインフルエンザや風邪にかかりやすくなったり、体調が悪くなるリスクが高まります。ストレスで免疫力が低下する原因には、自律神経の乱れが大きく関係しています。
ストレスがかかると、交感神経が緊張し、副交感神経とのバランスが崩れます。これらの神経は、白血球やリンパ球といった、体を病原体から守る免疫細胞の働きにかかわっているため、自律神経のバランスが崩れることで免疫力が弱まるのです。
また、自律神経のバランスが乱れると、IgAの濃度が低くなります。IgAとは、目や口・鼻・腸などの粘膜で働く大切な抗体のことです。免疫の最前線で体を守っているため、この濃度が下がると、病気にかかりやすくなるといわれます。
適度な運動は、副交感神経の働きを高めてリラックスでき、ストレス解消につながります。
運動する機会があまりない人に比べて、定期的に運動している人は、風邪やインフルエンザにかかりにくいというデータがあります。運動する人は筋肉量があり、基礎代謝が高く、血液循環がよいからです。これによって、血液中の免疫細胞が活性化し、免疫力も高まります。
筋肉の約7割は下半身にあると言われているため、とくに下半身を鍛える運動がおすすめです。ウォーキングやジョギング、スクワットです。ただし激しい運動をするとIgAの濃度が低下して、逆に免疫力が下がってしまうため、ウォーキングやジョギングなら一日30分程度、スクワットなら一日10～15回が目安です。
また、しっかりとお風呂につかることで、リラックス効果が得られ、自律神経のバランスが整います。全身浴で40℃前後のお湯に毎日10分程度つかることが理想です。
平均睡眠時間が8時間以上の人に比べて、それ以下の人は風邪をひく確率が3倍以上も高いというデータもあります。免疫細胞は睡眠中に分泌される成長ホルモンによって強化されるため、できれば8時間以上質の高い睡眠をとることが大事です。整体ですが、頭蓋骨調整で脳脊髄液の流れが良くなり、筋肉を和らげ、歪みやずれを治し、自律神経の働きを整えます。気の流れがよくなるので、ストレスにも強くなります。疲労と不眠は健康の大敵ですが」、それも改善します。
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