健やか整体院のブログ
プライベート
投稿日：2023-04-18 16:55:07.0
- サプリについて
- 健康にとって、栄養が重要なことは言うまでもありません
三大栄養素の炭水化物、脂質、たんぱく質に加え、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素もバランスよくとることが大切です
本来、栄養は食事でとることが基本ですが、食事のみでは充分にとりずらい栄養素もあります
不足しがちなもので昔からよく言われているものは、ビタミンB群とCです
重要な栄養素にもかかわらず、どちらも水溶性なので、体から排出されやすく、ためておくこともできないため、まめに補給しておかないといけません
それを補うために最近は持続型のビタミンも作られて売られていますが、私はそれを使っています
さらに最近ではビタミンDとマグネシウム、亜鉛も不足していると言われています
ビタミンDがないと、カルシウムは骨になりませんし、免疫をあげ、脳神経を守る重要なビタミンです
ビタミンDが不足しているのは日焼けを強くさけているためで、適度に日光に当たれば、体内で合成されますので日に当たりましょう
マグネシウムは不足すると、足がつりやすくなり、筋肉が硬くなります
亜鉛には新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内のさまざまな働きをサポートして正常に保つ役目を持っています
マグネシウムと亜鉛は納豆に多く含まれていますので、毎日納豆を半パック食べることがお勧めです
特に亜鉛は、健康と美容に多くの効果があるので、詳しく書いてみます
亜鉛は体内のビタミンAの代謝を促します。ビタミンAの抗酸化作用の活性化を促し、過酸化脂質の害を防ぐことで、アンチエイジング・生活習慣病予防にも効果が期待できます
また、亜鉛が十分にあると風邪や感染症にかかりにくくなります。
粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめる効果があり、のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和してくれます。病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれているので、傷や病気の早期回復にも亜鉛は必要とされています
たんぱく質と合わせて亜鉛を摂取することで、全身の新陳代謝がより活性化されます。
皮膚や髪もタンパク質からできています。亜鉛を摂取することで、タンパク質の代謝を促し、皮膚や髪のトラブルを改善します。皮膚や髪も新陳代謝が速いペースで行われるため、亜鉛を積極的に摂ることで美肌・美髪効果につながります
健康の基本は、栄養、運動、整った体だと思います
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