整体家 シン(Shin)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-17 16:13:49.0
- 仰向けで寝ると腰が痛くなる人の姿勢
- 「仰向けで寝てると腰が痛くなる」「朝起きたら腰が痛い」という方は、自分を反り腰だと思っていませんか？
実は骨盤の後傾による猫背であることが多いです。
たしかに寝たときに腰の反りが大きくなることで、腰と布団の間にすき間が生じ、腰に支えの無い状態が腰痛の原因になっています。
普段骨盤が後ろに倒れてるのに、仰向けに寝ると腰の反りが大きくなるって矛盾してるように思えますよね。
正常な姿勢と、骨盤の後傾による猫背の絵です。
正常な姿勢に対して、猫背の方は骨盤が後傾し、
上半身が後ろに倒れてしまわないように背を丸めてバランスを取っています。
一時的なものであれば問題ないのですが、この姿勢が継続的なものになると、上～中部胸椎は丸くなったまま可動域が制限されていきます。
仰向けに寝ても腰痛が出ない正常な姿勢と、骨盤の後傾による猫背の絵です。
仰向けに寝ても腰痛が出ない人は、脊柱のすべての関節の可動域が十分にあり、
仰向けに寝ると、全ての関節でバランスよく布団に接触することができます。
ところが普段骨盤が後傾している猫背の人は、尻が布団に接触するとき、上～中部胸椎が丸くなったまま伸びない分、下部胸椎～仙骨の関節を反らすことで解決します。結果、腰と布団の間にすき間が生じます。
寝ている時に腰にすき間ができる人は、後傾した骨盤を前に戻す矯正を加えることで、腰のすき間がなくなり、腰痛の軽減につながります。
横向きで寝ることにより腰痛はある程度回避できますが、
仰向けで寝られる人と比べ、寝返りの動作が大きくなるため、眠りが浅くなり疲れも取れにくくなります。
私はお客様に寝るときの姿勢を聞かれた時は
「寝るときに姿勢を気にしてたら眠れなくなるから寝やすい姿勢で寝てください」
と言っておりますが、やはり理想的な寝姿勢は仰向けです。
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