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ラココ 岡山問屋町店(LACOCO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2021-08-28 16:50:02.0
- 生活習慣による美肌効果 part2
みなさんこんにちは!
ラココ岡山問屋町店の荒井です。
8月も残すところ4日ですね!
今年の夏はコロナも増えて雨も多い夏でしたね(>_<)
今回は前回もお話した綺麗な肌を作るために普段の生活でも
出来ることPart2で食事&飲み物についてです!!
美肌のための食事や飲み物というと、ビタミンを意識した野菜やフルーツなどを
想像する方が多いと思います。でも、栄養素は単独で作用するものでは
ないため特定の栄養素ばかりたくさん摂取するのではなく、
さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが大切です☆
美肌作りで注目したい3つの栄養素はビタミンA、タンパク質、ビタミンCです。
女性は太るイメージから、肉や魚のタンパク質を敬遠しがちですが
ビタミンなどの栄養素を体内で運用するために栄養素は
バランスよくとってこそうまく作用します!!
ビタミンA
抗酸化作用があり、肌や粘膜を正常に保つと言われている栄養素です!
ほうれん草、にんじんなどの緑黄色野菜やレバーに多く含まれます。
摂取量の目安は1日に100g以上。ビタミンAはこまめに補給する必要がある
水溶性のビタミンCなどとは違うため、取りやすいビタミンになります。
ビタミンC
抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を助けてくれる栄養素です!
レモンはもちろん、赤パプリカ、じゃがいも、ブロッコリーにも多く含まれてます。
果物ではいちごやキウイにも多く含まれてますが、糖分が多いので取りすぎには注意しましょう。
ビタミンCは必要以上に体内に入ると尿として排出されてしまうため
毎日少しずつ摂取するのが正解です!!
タンパク質
肌を作る根本的な栄養素です!タンパク質やビタミンなどの栄養素をバランスよく
取り入れることで、健康な肌がつくられるのです。
タンパク質がおもに取れる食品は肉や魚です。また卵や牛乳などの乳製品もおすすめです。
脂質の取りすぎを心配する人もいますが調理法を蒸したり、ゆでたり
ソテーしたりとシンプルにすれば大丈夫です!
また、冷たい飲み物は身体を冷やして代謝を悪くするので普段から温かい飲み物を
飲む習慣をつけておくと美肌にもつながったりしますので
みなさんも普段の食生活など少しでも気にしてあげたらお肌もより
綺麗になっていきますので頑張っていきましょう^^
荒井
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投稿者
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