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ラココ 岡山問屋町店(LACOCO)のブログ

ビューティー
投稿日:2021-10-16 17:05:48.0
睡眠美肌
こんにちは。
ラココ岡山問屋町店の神田です^^

早いことに、10月も後半に入りましたね!
今日から一気に気温が下がるみたいなので、体調には気を付けてお過ごし下さいね♪

今日は睡眠によるお肌の事についてお話ししますね^^


“美肌は夜つくられる”という言葉や、いつまでも美しくいるためには「睡眠」が大切
という話を聞いた事がある方は多いのではないでしょうか??



睡眠美肌_20211016_1


美肌を目指すための毎日の習慣3つご紹介します♪


「睡眠美肌」を手に入れるためには、朝昼夜にできる簡単なコツが3つあります。

1,朝起きたら太陽の光を目に取り入れる。

目が覚めたと同時に、太陽の光を5~10分間浴びましょう。
朝起きて太陽の光が目に入るとメラトニンの分泌が抑えられて
そこから約16時間後に眠気が訪れるよう睡眠の予約スイッチが入ります。
その結果、夜自然に眠りにつけるようになります。


2,日中、日光に当たり軽い運動をする。

日光に当たりながらウォーキング等のリズム運動を行うことで
セロトニンの分泌が促されます。そのセロトニンが夜メラトニンに変わって
質の良い睡眠が訪れるようになります。出勤時に日光を浴びながら一駅歩く、
お昼以降に散歩するなどは、夜の快眠を得るためにとても効果的です。


3,昼間のうたた寝や寝る前のスマホは控える。

夜の快眠には適度な眠気が必要です。就寝前8時間以内の昼寝は
睡眠導入の力を弱めてしまいます。もし昼寝をする場合は12時から15時までの間に
15分~30分程度が最適です。特に、仕事帰りの電車の中やテレビを観ながらの
うたた寝はしないように気をつけましょう。就寝1時間以内のスマホいじりも控えましょう。
寝る前に仕事のメールを1通読んだだけで、脳はエスプレッソを2杯飲んだ時と
同じような覚醒状態になるといわれています。

寝不足はお肌にも良くないので、夜ふかしには気を付けてくださいね!

いい睡眠を心がけて美肌を手に入れていきましょう♪


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