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ケースタイル レディースシェービングアトリエ(K-STYLE)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-24 17:24:27.0
- 亜鉛を摂ろう！
- 亜鉛を摂ろう！
抜け毛や白髪など、髪を育むのに欠かせないミネラル、亜鉛。
国民健康栄養調査（2019）によると男性は1日平均9.2mg、女性は平均7.7mgの摂取量のようですが
厚生労働省では成人男性で11mg/日、女性で8mg/日が推奨されていて、平均的には足りていません。
亜鉛はたんぱく質の合成やインスリン分泌に関わるため
たんぱく質摂取のタイミングで併せて摂る事が望ましい栄養素になります。
比較的、肉や魚など動物性食品に多く、野菜や果物には少ないため、食が細い人は不足しがちです。
意外と、米などの穀類やナッツ類もとれます。
最近白髪や抜け毛が気になる方、今のうちから予防しておきたい方は1度食事を見直してみてはいかがでしょうか。
※亜鉛の過剰摂取は銅欠乏、貧血、胃の不調など様々な健康被害が生じることが知られているため、
耐容上限量は18～29歳の男性で40mg、30～64歳の男性で45mg、65歳以上の男性で40mg、
18～74歳の女性で35mg、75歳以上の女性で30mgと設定されています。
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