タイ古式 Asian Healing Resort sawan サワン 目白店
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アジアンヒーリングリゾート サワン 目白店(Asian Healing Resort sawan)のブログ
プライベート
投稿日：2024-01-27 18:14:16.0
- 緊張続きの身体をリラックス♪
- こんにちは サワン目白店佐久間です。
早いもので、今年も1ヶ月が過ぎようとしています。
本格的な寒さから冷えや身体の強張りを感じている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は固まった筋肉をゆるめ、
心と身体をリラックスできる「筋弛緩法」をご紹介します。
「１０秒間力を入れて、一気に脱力する」
これが筋弛緩法です。
仰向けや座った姿勢で腹式呼吸をしながら行います。
身体に力を入れる→脱力するを繰り返していきます。
部位別の力の入れ方
・手 …親指を曲げてグーを作る
・腕 …肘を曲げて力こぶを作る
・肩 …肩をすぼめる
・背中…肩甲骨をよせる
・首 …左右にひねる
・顔 …全体をすぼめる
・お腹…手を当てて押し返す
・太腿…足を延ばす
・膝から下…つま先を上に向けてそらす
１０秒間強く力を入れて脱力(２０秒間力が抜けたことを感じる)
体の緊張がほぐれると心のリラックスにも繋がります。
日頃のケアとして、お仕事の合間やお休みになる前などにぜひお試しください♪
投稿者
サワン 目白店
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