小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
コガオキョウセイコツバンキョウセイセンモンサロン オモテサンドウ パディシャ
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
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投稿日：2021-08-10 21:17:39.0
- スワンネック対策に効く簡単ストレッチ☆
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
さて前回お伝えしたように、スワンネック解消のために
簡単に出来るセルフストレッチをお伝えしますね！
まずは椅子に座ったまま簡単に出来る背中のストレッチ
＊バスタオルを三つ折りにして、背もたれをカバーして、当たる時に痛くないようにしておきます、お尻を前にずらして浅く腰掛けます。そして両腕を挙げてバンザイ状態に。
この時も、腕の内側が外に向くように、指を組んで手のひらを天井向きにします。そのまま、タオルのかかった椅子の背もたれに背中をつけて、上体反らしをゆっくり行います。
あくまでも反らせるのは腰ではなく、背中(肩甲骨のラインから上）を意識してくださいね
今度は、背中を緩めて頚椎のカーブを戻す方法。
＊予めテニスボールを二つ、ガムテープなどでしっかり固定しておきます。床(できればフローリングなど硬い床面で行ってください）に枕なしで横になります。
膝を立て仰向けで、テニスボールは肩甲骨の間に来るように、ボールが背骨両側に当たるようにします。
寝ながら自分の体重をかけることで、テニスボールで指圧されているような感じになります。そして今度は、顎を掴んで、後頭部を床面に押し込むようにグッと圧します。
頸椎のカーブが床に着いて平らに、さらにスワン状態が解消するようなイメージでゆっくりと、これで一旦、逆カーブしている頚椎を緩めて、自然なカーブに戻しやすくします。
デスクワークが一時間以上続く方は、
出来るだけこまめに頚椎のカーブを戻して
負担や痛みを軽減させていくセルフストレッチを
日課としてやってみて下さいね（＾０＾）/☆
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