小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
コガオキョウセイコツバンキョウセイセンモンサロン オモテサンドウ パディシャ
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投稿日：2022-09-16 18:27:28.0
- 最大可動域
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
皆さんは、ストレッチをするとき何を一番重視しますか？
伸びている感じが強いことでしょうか？
引っ張られているという感覚がして初めてストレッチ、だと思って
痛いけどグイグイと、筋肉を伸ばしていないでしょうか？
まずは何故「痛い」のか？
縮んでいるから、というけれど、縦に縮んでいる筋肉繊維を縦に引っ張ったら
すんなりと伸びるはず、ですよね？
人の体には、腕にも脚にも、体中に関節があり、さまざまな動作をするために、曲がったり伸びたり
そしてねじれたりもしています。
このねじれをまずほどいて、伸ばしやすい方向に動かせないと
「横にねじれて縮んだ筋肉を無理やり縦方向に伸ばしている」ことになりまず
伸びづらいし、痛いし、一歩間違えば筋肉を傷めますし、関節に負担もかかります。
「痛さ」=「伸びている証拠」ではありません！ちゃんと伸びれば、緊張が取れていくので
「気持ちいい、脱力しやすい、体がポカポカして血行が良くなった感覚がある」など
やっていてリラックスできるはずです。
まずは、関節の可動域を拡げていきましょう。
手首は回りますか？指先を上げたり、下げたりできますか？肘を曲げ伸ばしできますか？
掌の向きを変えて、肩の向きを変えられますか？大きく一周、グルっと回せますか？
途中で動かせない角度があったり、痛みが出たりしないですか？
動作をする個所と違う箇所が一緒に動いていませんか？
まずは、ゆっくり寝転がりながらでOK。関節の「最大可動域」がどこまでなのか
一度セルフチェックしてみましょう。
本当は動くはずなのに、動かせない箇所、伸ばせない箇所はないですか？
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