小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
コガオキョウセイコツバンキョウセイセンモンサロン オモテサンドウ パディシャ
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-14 18:42:50.0
- まずは深層から
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
前回、筋肉の4層構造のお話をしましたね？
ではいよいよ、深層から順番に鍛えて整えていきましょう☆
簡単に出来て、軽い負荷から始める。毎日ちょっとずつ継続するのが
結局一番効果的です！
そして、順番を意識していくと、効果も持続しやすい状態にキープできますので
是非やってみましょう（＾０＾）/
腹横筋トレーニング「安座ドローイン」
まずは、腹横筋を効果的に動かすため、脚を開き、椅子に浅く腰掛けた状態で行います。
もしくは、緩い胡坐のような形に股関節を開いて、床に座ってもOkです。
お腹を触って、あばらの一番下の骨を両手で左右確認してください。
骨(肋骨、胸郭）を下から手で抱えるように固定して、腹部の筋肉だけを意識します。
大きく吸って、ゆっくり吐くときにおへそを覗き込むようにして、奥の腹筋が固まる感じを意識。
吐き切ったら、ゆっくりとまた顔を上げつつ息を吸い込みます。
ここでの意識は、お腹の奥。
顔を下げるとか体をかがめる、息を勢いよく吐くなど
違う箇所にばかり動きの意識を向けてしまうと、肝心の腹横筋の動きが邪魔されてしまいます。
回数は全く関係なく、確実に行えているかどうかの方が重要です！
何度もただ体を丸めるだけしていると、違う箇所の筋肉を鍛えてしまいますので注意しましょう。
最初は、これが限界だ！と思う回数まで行います。少なくても構いません。動きに慣らします。
少し間をおいて、再度また限界と思う回数まで行ってみて下さい。
お仕事の休憩時、椅子に浅く座って、ちょっとやってみたりもいいですね。
慣れてきて初めて、「10回×3セット」など、具体的に回数を設定してみましょう。
自分がどこまでなら出来るのか、今の段階のレベル調整をした方が効果が出やすくなります☆
いきなり無理すると、効果が上がらない、間違った箇所を使う、身体を傷めるなど
リスクの方が増してしまうので、無理なくやってみてくださいね（＾＾）
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