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烏蘭のブログ
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投稿日：2024-05-25 12:20:15.0
- 産後ダイエットのコツ『運動編』♪
- こんにちは！
台湾式リラクゼーションサロン 烏蘭～ウーラン～です!(^^)!
いつも当サロンをご愛顧賜りまして、誠にありがとうございます♪
通常のダイエットでは、消費カロリーを多くして
脂肪を燃焼しながら痩身を目指すことが主な方法となりますが、
産後ダイエットにおいては、衰えてしまった筋肉を鍛えて
「機能を取り戻す」ことにも着目しています。
運動の開始にあたっては、必ず医師の許可を得た上で行い、
無理をしないよう始めていきましょう。
■骨盤底筋群を動かす
骨盤底筋群とは骨盤の底部にある筋肉の集まりで、
膀胱や子宮、直腸を支えています。
出産によってダメージを受け緩んでいますので少しずつ動かしていきましょう。
1.仰向けになり、両手をおなかの上に置く
2.肛門を軽くしめた状態で5秒維持する
3.次に、おしっこを止める感じで5秒間維持する
4.痛みを感じないようなら、2と3を同時に5秒間維持する
5.一呼吸休んで再度繰り返す（10回ワンセットとして、1日3～5セットを目安に）
■骨盤ストレッチを行う
骨盤のゆがみをストレッチによって整えていきましょう。
1.仰向けになった状態で両腕を体の横におき、両ひざを立てる
2.鼻から息を吸い、口から息を吐きながら両ひざを右に倒す
3.息を吐ききったら、鼻から息を吸いながら両ひざを正面の位置に戻す
4.一呼吸休んだら、左側も同様に行う（5回ワンセットとして、1日3～5セットを目安に）
まずは健康になることを第一に考え、無理のないように始めましょう♪
烏蘭～ウーラン～では、定番のフットリフレクソロジーをはじめ、ボディケア、ヘッドスパなど、全身の疲れをほぐし体を整えるためのメニューが用意されています。
ぜひご来店心よりお待ち申し上げます♪
宮城県仙台市青葉区中央1-6-39 菊水ビル４階
仙台駅西口徒歩3分◎アエル向かい&名掛丁アケ-ド近で好アクセス☆
営業時間:10時～24時
Tel：022-211-5297 お電話でも予約受付中☆飛込み来店歓迎!!
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投稿者
店舗管理人 かんりにん
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