エステティックサロン ブルー コオリヤマテン
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ブルー 郡山店(BLV)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-01-10 18:30:51.0
- 冷え症… その３【睡眠】
血流を良くした後は、睡眠時間の確保です。
睡眠をしっかり取ることも、脱・冷え症の近道なのです！
睡眠は健康や美容にもいいと言われているほど重要な日常生活の1つ。
現在の医学では、睡眠時間は”7時間”が理想と言われているそうですよ★
睡眠中に分泌されやすい「成長ホルモン」（アンチエイジング系ホルモンの中心とも言える重要なホルモン）は、1日の分泌量の約”７割”が睡眠中に分泌され、そのうち約７割が眠り始めの２～３時間に分泌されます。その後ゆっくりと時間を掛けて全身に行きわたり、６～７時間ほど働いてます。
なので、睡眠時間が極端に短すぎてもダメですし、長すぎても意味がないのです。
毎日７時間の睡眠を取るのは難しいかもしれませんが、体質を少しでも改善したい方はぜひトライです！
また、睡眠時間をしっかり確保するのはもちろん、その質もとても大切です。
「睡眠の質って？？」と思う方も多いかもしれません。
質の悪い例として分かりやすいのが、アルコールを過剰に摂取した後の睡眠。
グッスリ深い眠りについたように感じますが、翌朝目覚めた時に心臓はまだドクドク鼓動しているし、身体も重く疲れが取れていません。
これは睡眠中に肝臓がアルコールを分解しようと徹夜でフル稼働していたから。
つまり、活動中に働く「交感神経」の方が優位になったままだったからです。
寝る前は回復の神経「副交感神経」を優位にするのがポイントなのです(｀・ω・´)b
眠りにつく前はテレビを消して、なるべく携帯も見ないのがおすすめです。
冷え性の方、今年は”脱・冷え性”目指しましょう！
【参考ページ】
美肌を育む！7時間睡眠をキープするためにできること5【良質な睡眠vol.1】 | 美的.com
https://www.biteki.com/life-style/wellness/227498
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