エステティックサロン ブルー コオリヤマテン
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ブルー 郡山店(BLV)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-04-02 15:11:20.0
- 便秘解消
- こんにちは☆
GINZA BLV 郡山店です！
今日は便秘原因・解消について～
日本人女性の2人に1人は便秘とゆわれています。
健康な人なら1日1回の排便がありますが、人によっては2～3日に1回の方もいます。
毎日排便があったとしても排泄物が長い時間腸内にとどまり不快感があったり残便感があると便秘とゆわれてるのです！
便秘check☆
1、毎日便がでない
2、便がなかなか出ずに時間がかかる
3、便の量が少なめだ
4、便が硬く、水分が少ない
5、お腹が張って苦しい
6、便は出ているが残便感を感じる
1つでも当てはまると便秘かもしれません！！
簡単に便秘とゆっていますが何が原因でおこるか・・・
原因1、運動不足
排便は腸のぜん動運動だけでなく、腹筋も使って便を押し出すため下腹部の筋力が弱まっている場合には便を十分に押し出すことができません（汗）
そのため便を押し出せずに便秘を引き起こしてしまうことがあります。
便秘解消には腹筋を付けることも重要なのです！
☆お腹をひねる運動☆
1、仰向けに寝て、足を肩幅程度に広げて膝を立てる。
2、両手を真横に広げて、息を吐きながら腰を浮かせる。そのまま10～15秒キープ
3、1の状態に戻り、ひざを左右交互に倒す。そのままの姿勢で10～15秒キープ
このとき、呼吸を止めずに自然に呼吸をする。
これを1セット10回とし、1日1～2回行いましょう♪無理のない範囲でゆうっくりと呼吸を意識して行います。この運動は、腸のぜん動運動を促すのに即効性があるため、お腹マッサージするのと合わせて朝食前に行うのがおすすめです。
次に続く
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