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カラダファクトリー セルテ関内店のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-16 10:02:11.0
- 睡眠から健康に！
- 皆さんこんにちは。
関内店の北です。
皆さん、最近は睡眠はしっかりとれていますか？時間は取れているが寝覚めがスッキリしないことや寝付きにくいことなどありませんか？睡眠は人間にとってとても重要な行動になります。
私は以前に「腸内環境から健康にする」ということについてお伝えさせていただいたのですが、本日は「睡眠から健康に」のテーマについてご紹介したいと思います。
まずなぜ睡眠が必要なのか。
人間は寝ている間に脳下垂体から成長ホルモンが分泌されます。このホルモンは成長を促すだけでなく、疲労回復や身体の修繕に重要な働きがあります。
成長ホルモンの分泌は眠りの深さに大きく関係しています。成長ホルモンは寝ついてから３時間（深く眠っている時間）の間に大量に分泌されます。浅い眠りの時間が多い後半ではほとんど分泌されません。そのため、眠り始めの３時間でいかに深く眠れるかが重要になっていきます。そのため、体の修繕に必要な成長ホルモンを分泌させるには睡眠と深く眠ることが重要になっていきます。
睡眠の質を上げるためにできること。
【適度な運動をする】
負担の少ない運動をすることで生活リズムが整い寝つきが良くなります。
【入浴で体を温める】
入浴で体が温まることによって副交感神経が働きリラックスできるため質のいい睡眠ができます。
入浴は38～40℃のお湯に約15分浸かる。41℃以上だと約5～10分お湯につかるのがおすすめです。
【起床後に日光を浴びる】
朝起きて太陽の光を浴びると体内時計のリズムが調節され、就寝のタイミングに合わせ眠りにつきやすくなります。
【温かい飲み物を飲む】
温かい飲み物は内臓そのものの温度を上げる効果が期待できるため自然に体温が下がり始める時間帯に合わせて眠気がおこりやすくなります。白湯やホットミルクなどノンカフェインのものがおすすめです。
【寝具を整える】
寝汗や就寝中の室温の変化に対応できるように自分に合った寝具を選ぶことが重要です。
【睡眠環境を整える】
眠りにつきやすい環境を整えることが大切です。例えば遮光カーテンやアイマスクなど使い光を感じないようにしてあげると入眠しやすくなります。
春は新しい環境などいろいろ疲れは出やすくなる季節でもあります。少しでもお疲れを取り除くために睡眠の質を心がけてみてはいかがでしょうか
皆さんのご来店を心よりお待ちしております。
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