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カラダファクトリー セルテ関内店のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-23 09:59:46.0
- 自律神経を整える食べ物
- こんにちは。
関内店の沼倉です。
みなさんは普段の食事での栄養は足りてますか？
特にこの時期、寒暖差や慣れない生活でのストレスにより自律神経が乱れてしまう可能性が高いです。
なので今回は、自律神経を整えてくれる栄養素や食べ物を紹介したいと思います。
【GABA】
GABAにはアドレナリンを抑える働きがあり、アドレナリンを抑えることで自律神経の過度な乱れを抑制してくれます。
さらに睡眠の質向上や、血圧の低下など様々な効果があります。
そんなGABAが入っている食べ物としては、有名なものはトマトです。
トマトにはほかにも、若々しくいるために重要な栄養素であるリコピンなどトマト特有の栄養が豊富なため栄養を多く取りたい場合は最適です。
他にはたくあん、キムチなど漬物類に多く入っています。
さらに、最近ではサプリだけでなく専用のチョコでも摂取できるのでぜひ試してみてください。
【トリプトファン】
トリプトファンは、日中に幸せホルモンと呼ばれるセロトニンに変化し、夜には睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンに変化します。
セロトニンは精神を安定させる神経伝達物質で、メラトニンは覚醒と睡眠を切り替える効果を持つ神経伝達物質です。
そんな二つの神経伝達物質の必須材料がトリプトファンです。
トリプトファンが多く入ってる食べ物は卵、乳製品、大豆製品そして魚類です。
日ごろの料理にこれらを少しプラスするだけでも変わってくるかもしれません。
他にもビタミンB群やタンパク質、カルシウムなども重要になってきます。
ぜひ皆様も軽い運動、規則正しい生活に加えて栄養素の面も着目して、自律神経が乱れやすいこの時期を乗り越えていきましょう。
皆様のご来店心からお待ちしております。
ご来店お待ちしております
整体師 【指名料】550円(税込) ～
沼倉 空ヌマクラ ソラ
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