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アペイサー 京都本店(Apaiser)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-04 12:42:25.0
- 更年期について
今回は更年期に起きる心身の様々な現象のうち、
血糖値やコレステロールについて触れ、
それらの予防についてをお伝えしたいと思います。
更年期になると女性ホルモンのエストロゲンが減少します。
エストロゲンには、血糖を下げるインスリンの働きを助ける作用があります。
エストロゲンが減少することでインスリンの働きが低下し、血糖が下がりにくくなります。
血管の柔軟性もなくなり、血圧が上がります。
また、脂肪もつきやすくなるため総コレステロール、ＬＤＬ（悪玉）コレステロール、
中性脂肪が増加し、ＨＤＬ（善玉）コレステロールが減少してしまいます。
これらはいずれも動脈硬化を促進し、心筋梗塞や脳卒中のリスクをも高めます。
若いときと同じ食生活をしていると血糖値は上がっていきます。
できることを継続的に取り入れ、症状を緩和させましょう。
予防のポイントやLDLコレステロール値、血糖値を上げないための食事や運動をご紹介します。
予防のポイント
・間食を減らすこと
・油脂の多いものを減らすこと
・夜遅い時間の食事を避けること
消化できていないうちにまた食べる(間食)は控え、
特に夕食は和食中心を心がけましょう。
麺類、丼、炊き込みご飯などもなるべく控え、
緑黄色野菜を毎食摂るのもオススメです。
お肉よりお魚、大豆、大豆製品は積極的に食べると良いでしょう。また、軽い運動を週2回程度続けましょう。
運動習慣のない人は、食後1回20分の早歩きを始めることでも予防になります。
ハードな運動よりも無理のない軽い運動を継続させることが重要です。
過ごしやすい身体をキープできるようぜひ取り入れてみてくださいね♪
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