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セラピエール 京橋店のブログ
プライベート
投稿日：2023-04-10 13:04:48.0
- 睡眠の質向上
- こんにちは！
セラピエール京橋店です。
本日は痩せ睡眠ルーティーンについてご紹介いたします。
突然ですが、痩せ睡眠ルーティーンをご存知でしょうか？
きちんと睡眠がとれていない人は太りやすく、ぐっすり眠れている人は痩せやすくなります。
よく睡眠が取れている方は一晩に300キロカロリーの脂肪が分解されます（ご飯に換算すると1.5杯分）
熟睡するだけで毎晩白ごはんを1.5杯分のカロリーを消費できるので十分な睡眠をとれている方は痩せやすくなると言うことです。
では、5つのルーティーンをご紹介いたします。
1，朝日を浴びる
体内でリセットすると夜は自然と眠たくなります
2，カフェインの摂取は18時まで
寝る直前に飲むと睡眠の質が下がってしまいます
3，夜ご飯は寝る3時間前までに
消化してから寝ると睡眠の質が上がります
4，寝る1時間前までにお風呂を済ませる
上がった体温が下がった頃に眠たくなってくれます
5，寝る1時間前から画面を見ないこと
画面を見ると脳が起きてしまうので、寝るモードにしましょう
寝る前ギリギリまで携帯の画面を見ている人は、睡眠の質が下がるのもそうですし、カフェインを寝る直前に取るということも睡眠の質が下がってしまう原因になります。
今回紹介させていただいた5つのルーティーンを一度皆さまお試ししてみてくださいね！
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投稿者
セラピ エール
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