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セラピエール 京橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-25 11:00:36.0
- ビタミン
- こんにちは！
セラピエール京橋店です！
今日はビタミンの種類と効果について紹介します！
［ビタミンB1］
効果→糖質の代謝
不足すると……糖質代謝阻害、神経症状、循環障害など
☆豚肉、大豆、うなぎ、玄米など
［ビタミンB2］
効果→糖質、資質の代謝
不足すると……皮脂分泌過剰吹き出物など
☆牛肉、卵、納豆、レバーなど
［ビタミンB6］
効果→たんぱく質代謝
不足すると……たんぱく質利用が低下して筋肉や肌が弱る
☆牛肉、レバー、緑黄色野菜(かぼちゃ、人参など)
［ビタミンC］
効果→コラーゲン生成、抗酸化作用、メラニン色素の生成抑制
不足すると……疲れやすい、傷の治りが遅い、シミ、そばかすなど
☆ブロッコリー、レモン、グレープフルーツなど
［ビタミンE］
効果→血行促進、冷えや肩こりの予防と改善
不足すると……肌にシミが出来やすくなる、血行が悪くなる
☆豆類、植物油、アーモンド、はまち、かぼちゃなど
［ビタミンP(フラポノイド)］
効果→ビタミンCと一緒に摂ることで血管を強くし、血圧を下げる
不足すると……疲れやすくなる、青あざが出来やすくなる
☆柚、みかん、レモン、グレープフルーツの皮など
［ビタミンD］
効果→筋肉の機能を向上させる
不足すると……骨の成長を阻害、虫歯にもなりやすくなる
☆さけ、さんま、干ししいたけなど
☆ビタミンの必要な量はとても少ないですが、体の中でほとんどつくることができません。様々な食材をバランスよく食べて、満遍なくビタミンを摂るよう心がけましょう！
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