【小顔コルギ・インディバ痩身】トータルビューティーサロン REVIEW【レビュー】
コガオコルギ インディバソウシン トータルビューティーサロン レビュー
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トータルビューティーサロン レビュー(REVIEW)のブログ
- 睡眠の質アップ♪
- こんにちは、佐藤です('◇')ゞ
「眠りが浅くて、夜中に目覚めてしまう」など、睡眠に関する悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?睡眠の質が悪いと体調に影響してしまうので、出来るだけ快眠が望める環境を整える事が大切。
○睡眠不足や睡眠が浅くなる原因
睡眠の質が低下する原因は人によってさまざまですが、おもな原因の一つに「睡眠リズムの乱れ」があげられます。人は睡眠中に「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の周期を4~5回繰り返しています。基本的に、レム睡眠時は身体は休んでいるが脳は活動を続けており、ノンレム睡眠は身体も脳も熟睡しています。レム睡眠とノンレム睡眠の周期は90分ずつ交代で入れ替わります。眠り始めてから3時間はノンレム睡眠の状態になり、必要な睡眠を確保すると言われています。そして朝になるにつれて徐々にレム睡眠の時間が長くなり、すっきり目覚められるようにサイクルができています。
しかし、ノンレム睡眠の移行ができず、レム睡眠の状況が長く続いてしまうと眠りが浅くなり、睡眠の質は低下。
○睡眠リズムが崩れる原因
体内時計の乱れや、冷え、心理的不安や環境の変化などによるストレス、カフェインやアルコールの取り過ぎ、寝具や調光、騒音など睡眠の環境の不具合が原因かも。
○寝れない時の対処法
まずはリラックスすることです。「寝ないといけない」と強く思う事がストレスとなり、余計寝れなくなってしまいます。軽めのストレッチや筋弛緩運動をして、身体を緩めましょう。筋肉を緩めることで、副交感神経が優位になり、眠りへと導いてくれます。
どうしても寝れない時は、一度布団から出て、本を読んだり、リラックスできる音楽を聴いてみてはいかがでしょうか。絶対にやってはいけないのは、スマホやタブレット、パソコンを見る事。ブルーライトの強い光が影響します。
また、朝起きて日光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜には自然と眠気が訪れる様になります。
自分の原因を探し、良い睡眠を取り入れましょう!
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