睡眠の質を上げるには？：2021年9月17日｜やせる専門店ミスパリダイエットセンター京橋京阪モール店のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-09-17 11:30:09.0

睡眠の質を上げるには？: 皆様こんにちは！
まだまだ暑く、寝苦しい日々が続きますね…(;_:)
そんな時だからこそ、質の良い睡眠をとりたくないですか？

本日は、睡眠の質を上げる５つの習慣についてご紹介いたします。

睡眠の質を上げるには？

睡眠は、「量(時間)×質」で作られています。
どちらが欠けても、良質な睡眠をとることはできません。
また、人間の体内時計と深くかかわっている為、休日でも普段と同じ睡眠をとることが体内リズムを維持するうえで重要なことです。

それでは、睡眠の質を向上させる５つの習慣を見ていきましょう。

★部屋の照明を落とす
ベッドに入る１時間前には、オレンジ系などの暖色の照明の中で過ごすようにしましょう。
青色系の光(ブルーライト)は、目をスッキリさせてしまいます。
なので、眠気を誘う暖色系の光がおススメです。

★パソコンやスマホを見ない
パソコンやスマホは目を刺激して脳を活性化させてしまうため、就寝１時間前からは見ないようにしましょう。
ブルーライトは質の良い睡眠の天敵です！

★４０℃ほどのお湯に浸かる
入浴をして、身体をポカポカさせることが大切です。
入浴時に上がった体温が下がるタイミングで眠気を感じ始める為、楽に入眠することができます。

★アルコールを飲む時間帯に気を付ける
アルコールには寝つきを良くする効果がありますが、睡眠の質を落とす危険性があります。
なので、お酒は夜早めの時間帯に楽しむようにしましょう。
また、寝酒は習慣化しやすいため、注意が必要です。

★冷たいもの、たばこはNG
帰宅後から眠るまでは温かいものを摂取して、身体を温めることが重要です。
冷蔵庫の中のものを飲み食いしていると身体が冷えてしまうため、控えましょう。
また、寝る前の喫煙は手足の血行を悪くし、寝つきが悪くなってしまいます。

就寝前の夜の習慣を少し変えるだけで、睡眠の質を向上する頃ができます。
また、質の良い睡眠は肌質改善にもつながります。
寝つきの悪さや日中の睡魔に悩んでいる方は、是非試していてください(#^^#)

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