お顔そり専門店 ビューティーフェイス グランデ NU茶屋町店
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お顔そり専門店 ビューティーフェイスグランデ ヌー茶屋町店のブログ
ビューティー
投稿日：2016-10-08 10:14:52.0
- 1日に必要なコラーゲン
- 目安としてどれくらい摂取するのがよい？
一日に必要なコラーゲンの目安となる摂取量は、5g～10gといわれています。しかし、日本人の平均的な摂取量はわずか1.9g。私たちの食生活では明らかにコラーゲンが不足しているのです。
ちなみに、欧米での試験によると一日に必要な摂取量は10gという数字が出ていますが、科学的な根拠はありません。あくまでも目安になりますが、健康的な毎日を送りたい方は5gを目安に、美肌効果など美容面も重視したい方は10g摂ってみるのもいいでしょう。いずれにしろ毎日意識的に摂ることが大切です。
食事での摂取が難しい場合は、サプリメントなども活用して上手にコラーゲンを摂取していくこともポイントです。そのため、サプリメントを選ぶ際には、パッケージに書かれてある配合量もチェックしたいものです。
コラーゲンを摂取できる食品とは
コラーゲンを豊富に含んでいる食品といえば、わかりやすいところでプルプルとしたゼラチン質のものです。例えば、100g当たりに含まれるコラーゲン量でみていくと、牛すじが4,980mg、鳥の手羽先が1,550mg、鳥の軟骨が4,000mgと肉類に多く含まれています。魚では皮や骨に含まれていることが多く、うなぎの蒲焼きで5,530mg、皮のついた鮭で2,410mg。高級食材のフカヒレにおいては、9,920mgと断トツの数値です。
これらの食品を摂取するときは、コラーゲンの合成に必要なビタミンCや鉄分を一緒に摂ることで相乗効果が期待できるといわれています。関節の痛みが気になる場合は、コラーゲンと一緒にカニやエビに含まれるグルコサミンやコンドロイチンなどを摂取するのがおすすめです。
また、コラーゲンが体内で分解されてできるアミノ酸のほとんどは非必須アミノ酸です。身体に必要な必須アミノ酸はごくわずかですので、コラーゲン以外にも必須アミノ酸を豊富に含む食品を摂っていきましょう。特におすすめなのは、トリプトファンを多く含んでいる動物性タンパク質や穀物類、乳製品などです。
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Beauty Face*＊
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