お顔そり専門店 ビューティーフェイス グランデ NU茶屋町店
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お顔そり専門店 ビューティーフェイスグランデ ヌー茶屋町店のブログ
ビューティー
投稿日：2017-02-23 10:48:49.0
- 食欲コントロールには、まずワンクッションおいてみる
- 「甘い物が食べたい！」その強い欲求をコントロールするためには、甘い物を食べる前に、何か他の物を先に食べて、「ワンクッション」おくことがオススメです。
例えば、家にいるときなら、まずは野菜をたっぷり食べたり、ナッツ、豆腐、温かい飲み物を飲むといった具合です。会社など外にいるときなら、あたりめ、ナッツ、ドライフルーツ、100%野菜ジュース、無調整豆乳、ハーブティーなどがいいですね。先にこうしたものを口にして、「甘い物はその後に食べよう」と考えてみてください。「絶対に食べない！」と思うとストレスになるので、食べたいものを少し先延ばしにするくらいの感覚です。
ワンクッションをおくことによるメリットは２つ。ひとつは、野菜やナッツを食べているうちに、甘い物を食べたいという気持ちが変わっていくこと。甘い物を食べるのは単なる「クセ」です。行動を変えれば、自然にクセも変わっていきます。もうひとつのメリットは、野菜に含まれる食物繊維を先に摂取してから食べることにより、血糖値の急上昇を抑えられること。空腹時にいきなり甘い物を摂取すると、血糖値が急上昇して太りやすい体をつくる原因となります。その点、先に野菜を食べてワンクッションおくことにより、それを防ぐことができるのです。
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食欲がコントロールできないときは、歯磨きを
夕飯を食べ終え、あとは寝るだけという状況にもかかわらず、「なんだか口さびしいな」「もう少し何か食べたいな」と感じるときってありますよね。そんなときは、「歯磨き」することをオススメしています。「口に何か入れたい」という欲求を、食べ物に向けるのではなく、歯磨きにシフトするのです。
ちなみに、歯磨きをするときは、歯磨きをしながら「かかと上げ」をすると、ふくらはぎの引き締めにもなって一石二鳥です。
食欲がコントロールできなくなったら、歩いてみる
会社のデスクで仕事をしているとき、「お菓子が食べたい」「何か食べたい」となったときは、食べる前にとりあえず歩いてみてください。「食べたいモード」のスイッチをオフにするためには、まず行動を変えること。
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Beauty Face*＊
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