肌免疫を高める方法（前編）：2024年1月12日｜トータルケアハウスエイチツーオーラピス宝塚店のブログ

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投稿日：2024-01-12 13:02:14.0

肌免疫を高める方法（前編）: 免疫美容という言葉をご存知でしょうか？
免疫美容とは、肌が本来持つ免疫力を機能させることで、美しく健康的な肌の状態を保つことを指します。
前回は、肌免疫を保つ美容法について紹介させていただきました！
今回は肌免疫を高める方法（前編）についてご紹介します！

食事で腸内環境を整える
腸には免疫細胞が多くいるため、免疫においては腸内環境を整える食事が重要なポイントとなります。腸の働きをサポートする栄養素として、まずは食物繊維を意識して摂取しましょう。さらに、腸内環境を整える、いわゆる善玉菌と呼ばれる菌を増やすために発酵食品も合わせて食べるとよいでしょう。
もちろん、美容、健康のためにはバランスの良い食事をとることが大前提です。美容にいい栄養素としては、ビタミンA、C、Eや、ミネラルなどが挙げられます。ビタミン類は肌や細胞の酸化を防いだり、代謝を高めたり、ミネラルは皮膚の健康を守ります。

質の高い睡眠
免疫力アップのためには質の高い睡眠をとることが必要です。睡眠中には、成長ホルモンやメラトニンといったホルモンが分泌されます。メラトニンには睡眠を促進する役割があり、体をしっかりと休ませて免疫力アップにつなげてくれる物質です。また、成長ホルモンは、日中に受けた紫外線などの刺激から肌を回復させようと働くものです。
質の高い睡眠をとるために、就寝前3時間以内にはなにも食べないこと、寝る前にお風呂に入り体を温めること、そして8時間程度の睡眠時間を確保することなどを意識しましょう。

次回、後編へ続きます。

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