BODY MAKE CLUB ZERO【ボディメイククラブゼロ】
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ボディメイククラブ ゼロ(BODY MAKE CLUB ZERO)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-11-13 13:13:07.0
- 私はいったいどれくらい食べていいの？
- さあいよいよ緊急事態宣言も解除されて年末に向けて外食の機会も増える方も多いと思います。果たして太らず美味しい食事をとる為にも自分の摂取して大丈夫なカロリーはどれくらいなのか把握している方も多いとは思いますが、ご存知ない方にも参考にしていただければ幸いです。現在、基礎代謝の計算式には
ハリス・ベネディクト方程式なるものを使って計算します。
因みに身長160センチ 体重50キロ 年齢25歳の方は 1250～1300キロカロリーが目安
同じく身長160センチ 体重50キロ 年齢40歳の方は 950～1000キロカロリーが目安
これにTDEE（一日の活動カロリー）運動量に応じて1.2～1.9をかけたものが一日の総消費カロリーになります。ただ一般的な女性ではよほどの運動を毎日していない限り1.2～1.375をかけた数字が妥当な消費カロリーになります。ここで最も大切なことは単純に自分に適量なカロリー摂取を心掛けていても太ってしまう場合が往々にしてあるということです。それにはいくつかの要素を加味しなければなりません。一つには誰しもが持っている肥満遺伝子要素と骨格の不具合、生活習慣、本人に合っている運動方法。これらをある程度把握して頑張っていけば個人差はありますが理想の体型に近づいていくと確信しております。当店では、今までプロアスリート、モデル、美容関係者に向けてより良いアドバイスをさせていただきました。もちろん美意識の高い方々にも是非一度ご来店頂き、目から鱗のお話をさせていただければ幸いです。
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