筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 銀座店 【トリニティ】
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トリニティ 銀座店(TRINITY)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-03-20 13:47:50.0
- 朝ごはんを食べる事の良さ
１、消費カロリーを増やせる
人が消費するカロリーは、約60％を占める「基礎代謝量」と約30％を占める「身体活動量」、約10％を占める「食事誘発性熱産生」に大別されます。
食事誘発性熱産生とは食事を摂ると体内に吸収した栄養素が分解され、その一部が体熱になって消費されるはたらきのこと。
この食事誘発性熱産生は夜よりも朝の方が消費カロリーが多いことが分かっています。
食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって異なり、たんぱく質のみを摂取した場合は摂取カロリーの約30％、糖質のみの場合は約6％、脂質のみの場合は約4％になります。
２、血糖値の急上昇を防げる
朝ごはんを抜くと、前日の夜ごはんからその日の昼ごはんまで、十数時間空くことになります。
長時間何も食べておらずお腹が空いているとつい食べ過ぎたり、速食いをしてしまったりしてしまいます。
食べすぎや早食いは血糖値の急上昇を招き、それを下げるために「インスリン」というホルモンが分泌されます。
インスリンは血糖（血液中のブドウ糖）を細胞に取り込ませエネルギーとして使わせると同時に、エネルギーとして使い切れなかった血糖を脂肪として体内に蓄えるはたらきを促進する作用を持っています。
血糖値が急激に上がるとその分インスリンが多く分泌され、体に脂肪を蓄えやすくなってしまうと考えられるます。
食べ始めてから脳が満腹と感じるまでには15～20分ほどかかるといわれており、速食いをすると食べ過ぎてしまいがちです。また速食いの方はBMI（肥満度を表す体格指数）が高い傾向にあることが調査の結果から分かっています。
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スタッフ よっしー
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