ダイエットのための食事アドバイスの記事がありました：2022年7月17日｜ギンザシーアンドディー(GINZA C&D)のブログ

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投稿日：2022-07-17 10:48:28.0

ダイエットのための食事アドバイスの記事がありました: 必要なのは運動、食事制限、そして睡眠
「寝ないとやせると勘違いしている人が多いのですが、睡眠が不足すると食欲増進ホルモンが増え、食欲を抑えるホルモンが減って太りやすくなります」
【1】食物繊維とオリゴ糖で腸内の“やせ菌”を増やす
「腸内には、便になるはずの残りかすからも過剰に栄養を吸収する“デブ菌”と、脂肪を蓄えさせない短鎖脂肪酸を作る“やせ菌”が存在します。この痩せ菌を増やすのは野菜やきのこ、海藻などの食物繊維が豊富な食材や、オリゴ糖が豊富なバナナ、玉ねぎ、マグネシウムの多いひじきやごま、乳酸菌を含む食品などです」。
【2】脂肪にはつきやすい時間帯、つきにくい時間帯がある
「体内リズムをコントロールする遺伝子には、体脂肪が分解されるのを抑える作用があります。22時～深夜2時が活動のピークなので、この時間帯に食べると脂肪が蓄積されやすくなります。おやつや重めの食事は活動が緩やかになる10～16時に摂るのがおすすめ」
【3】食事はお腹が鳴ってから1時間後に摂る
「お腹の鳴る音は消化中のサイン。ですから、鳴ってから1時間後に消化活動が終わります。その頃に食べると、代謝が上がった状態なので太りにくくなります」。
【4】ストレス食いはホットドリンクで抑えられる
「ストレスがたまると食欲が増すのは、食事で体の緊張を解こうとするから。このタイミングで食べず、代わりに温かい飲み物を飲むとリラックスし、余計な食欲を抑えられます」。
【5】酢の物＆ヨーグルトで食べすぎをリセット
「たくさん食べるときは、血糖値の上昇を緩やかにする乳製品と酢、そして、糖質と脂質の代謝を促すビタミンB群を摂ると調整できます。食前に乳製品を摂り、おかずにピクルスや酢の物、ビタミンB群が豊富なきのこ類（特にまいたけ）を加えるのがおすすめ」
【6】脂肪燃焼をサポートする食材を選んで摂るべし
「ダイエット中はやせやすくなる食材を選んで。おすすめは、糖質代謝に効果的なビタミンB1（豚肉、玄米など）、脂肪を燃えやすくするビタミンB2（レバー、納豆など）、脂肪の代謝を促進するナイアシン（鶏ささみ、エリンギなど）」。
【7】やせやすくなる「だし」を飲もう
「かつおぶし、緑茶、煮干し、昆布の粉末を合わせた特製だしを1日大さじ1杯、150～200ccの湯で溶かして飲むだけで、味覚が薄味に慣れて濃い味を避けるようにななります。