LILIANA ASAHIKAWA【リリアーナ アサヒカワ】
リリアーナ アサヒカワ
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リリアーナ アサヒカワ(LILIANA ASAHIKAWA)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-08-30 10:01:05.0
- 【超簡単】猫背ストレッチ
- 皆様こんにちは！
この1、２年間で感染症が拡大し、おうち時間やリモートワークなどで座っている時間が増えたという方も多いのではないでしょうか？？
座る時間が増えた時に注意したいことは、やはり「姿勢」です。
そして、猫背で特に注意したいのが
肩が前に出てしまって背中が丸くなり、首が前に出ること。
そうなると、お顔の重さで首に負担がかかりやすくなり、歪みやリンパの流れの悪さに繋がってしまいます。
そんな猫背には様々な原因があるのですが、今回は、少しでも肩が開きやすくなるよう簡単なストレッチをご紹介いたします( ´ ▽ ` )
その名も「猫のポーズ」ですd(￣ ￣)
皆様も一度はみたりやったりしたことがあるであろうこのポーズは
肩甲骨の内側の筋肉『僧帽筋』
背中の筋肉『広背筋』
腰の筋肉『脊柱起立筋』に効果的です( ・∇・)
肩甲骨や背中を柔らかくしてあげると、肩が開きやすくなります。
◇猫のポーズのやり方◇
１ 床に垂直になるように、両腕と両膝を床について四つんばいになります。
２ 両腕と両膝を肩幅程度に開いて、目線は床に向けます。
３ 息を吐きながら、両腕と両膝の位置は動かさずに、天井へ突き出す感覚で背中を丸めます。次にお腹をへこませて、頭を両腕の間に沈めたら約30秒ほど呼吸をしながらキープします。
４ 息を吸いながら、背中を反らせて顔を上に上げ胸を張ります。そのポーズのまま再度、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。
３と４をくり返し行います。
日頃ストレッチをする時間がないという方も
このポーズなら１セット3分もかからずにできるので継続してみてください！
「自分猫背かも…。」と思った方は是非☆
（僕も頑張ります！笑）
ストレッチをしてもつらさがとれないという方は、リリアーナ旭川店でお待ちしております☆
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