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千葉リーフ整体院 稲葉カイロプラクティックセンターのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-01-20 12:27:03.0
- 今日も学ぶ青野君～トレーニング編～
- こんにちは！
今日は痩せるためのトレーニング「有酸素運動」についてお話させていただきます
瘠せるためには、食事管理×有酸素運動×無酸素運動が重要です
中でもおろそかにしやすいのが有酸素運動です
では有酸素運動の効果について！
１．基礎筋力の向上→基礎代謝のUp
2．心肺機能の向上→血液循環の促進
３．脂肪と糖をエネルギー消費→脂肪が付きにくくなる 生活習慣病予防
４．ストレスの軽減→過食を防ぐ
他にもありますが主にこの4つ！
これだけでみてもダイエットに必要な要素がたくさん！
次に有酸素運動の消費カロリーについて 例：ランニング
３０分間のランニング→２５０～３００ｋｃal
３０分間適切な負荷適切な強度での筋トレ→２００～２３０kcal
１ｋｇ瘠せるために消費しなければいけないカロリーは７２００kcal
単純計算24日で１キロ痩せられます
これに加えて筋力トレーニングと食事管理を加えると大体2週間前後で１キロは減量可能です
ランニングする時のペースは笑って会話できないぐらいが理想です！
ランニング時間は３０分間がベスト
頻度といたしましては2日に1回！
減量の為に有酸素運動をとり入れた人で、３０分間の人と60分間の人では30分間の方が約2倍減量数値が優れているという研究結果がございます。
恐らく急激に消費カロリーが増えたことにより、食事量が増えてしまう事が原因だと思います
有酸素運動は継続と習慣化が大事です
最初は１週間に1回の頻度でペースも遅くて全然大丈夫！
徐々に身体を慣らして習慣化していきましょう！
次回は「お腹痩せ」の方法を解剖学をもとに説明します！
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