さくらマッサージのブログ
プライベート
投稿日：2024-05-21 11:37:55.0
- オキシトシン・セロトニンの分泌を増やす。食で幸せに
-
オキシトシンは「幸せホルモン」と呼ばれ、
人同士や動物とのスキンシップによって分泌が増えるといわれています。
幸せホルモンを増やすことはストレスや不安な気持ちの軽減に役立ち、
毎日を幸せに送ることにつながるかもしれません。
幸せホルモンを増やすために食事や生活習慣を見直すことで、
前向きな心へと整えていけたら良いですね。
オキシトシンってどんなホルモン？
「幸せホルモン」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
ストレス社会の現代では、以前より耳にする機会が増えたかもしれません。
数あるホルモンの中でも人の心を安定させる効果をもたらすものは
このような呼び方をされることがあります。
幸せホルモンと呼ばれるホルモンは３種類あり、
それがオキシトシン、セロトニン、ドーパミンです。
オキシトシンの分泌を促す食べ物はあるの？
オキシトシンはスキンシップや感謝する気持ちなどによって分泌が増えるホルモンです。
そのため、これを食べれば分泌が増えるという特定の食べものはありません。
一緒に過ごして楽しいと思える人と美味しく食事をすることなどが
オキシトシンの分泌を促進させます。
一方、オキシトシンと同じく「幸せホルモン」と呼ばれているセロトニンは
脳内の神経伝達物質のひとつで、ドーパミンやノルアドレナリンを制御して
精神を安定させる働きを持っています。
セロトニンの材料はトリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸です。
また、これと一緒にセロトニンの合成を助けるビタミンB6を摂るとより効果的です。
トリプトファンとビタミンB6を多く含む食べ物には次のようなものがあります。
大豆製品…豆腐、味噌、納豆など
乳製品…チーズ、ヨーグルト、牛乳など
その他…ピーナッツ、卵、バナナ、まぐろ、かつお
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