エスコス 奈良橿原店(ESCOS)のブログ
プライベート
投稿日：2021-10-08 17:39:35.0
- ランニング開始
- 最近夕方になると涼しくなってきたのでランニングを始めたスタッフ◯◯です！！
健康診断もあり、運動してないな～・・・
と危機感を感じたのが理由です（ ; ; ）笑
ダイエットを決意した人は運動としてランニングを取り入れる人も多いです。
ランニングは体脂肪を燃焼させ、内臓脂肪を減らす効果が期待されています。
ダイエットはもちろん、健康維持や生活習慣病の改善にも効果が期待できますよね♪
ダイエットの効果をあげるランニング方法を調べてみました！！
1.ランニングは食事前に
食事前のランニングは、脂肪燃焼の効果が出やすいことがわかっています。
空腹状態で運動したほうが、蓄積された脂肪が燃焼しやすいです。
ランニング後は筋肉疲労の回復の為にプロテインを飲むのがオススメです。
2.正しいランニングフォームを意識する
正しいランニングフォームを意識することで、効率よく脂肪燃焼ができます。
●背筋を伸ばす：背中を丸めないようにする
●肩の力を抜く：走る前に一度、肩を持ち上げてから力を抜く
●ヒジは自然に曲げる：力が入らないように意識する
●脇をしめる：脇が開かないようにする
●つま先は真っすぐ：ヒザとつま先の向きを合わせる
しんどくなってくると目線が下にいきがちですが、5mほど先を見ると走りやすくなるそうですよ♪
3.自分のペースで走る
私は走って歩いてを繰り返しながら30分ほどランニングをしています。
ウォーキングも有酸素運動の1つのため、脂肪燃焼の効果が期待できます(^^)
スポーツの秋、身体を動かして美容と健康を手に入れましょう♪
#エスコス #大和八木 #フェイシャルエステ #痩身 #ランニング #ウォーキング #スポーツの秋 #食欲の秋
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