年末年始のダイエット：2021年12月8日｜アイビソウ所沢(IBISOU)のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-12-08 11:02:53.0

年末年始のダイエット: 早いもので今年も残すところあとわずか。忘年会、冬休み、お正月……楽しいイベントが目白押しですね。年末年始は、おいしいものを食べたり、旅行に行ったり、のんびり過ごしたりと幸せな時期なのですが、その一方で困りごとも。それはずばり、太りやすいこと！
冬は太りやすいイメージがありますが、実は逆。冷えた体を温めようとするため必然的に体温が上昇して基礎代謝が高まることで、脂肪燃焼を効率的に促すことができるのだとか。

冬ダイエットのコツは、「筋トレ」と「食事法」。週3 回程度の筋トレ・有酸素運動を継続的に行って代謝の高い状態を長く維持した上で、たんぱく質中心の食事で筋肉の元をつくりましょう。忘年会やパーティなどでは、チキンやローストビーフがおすすめ！
冬太りの三大原因は、「甘いもの（糖質過多）」、「冷え」、「運動不足」。その中でも、すべての元凶となるのが「冷え」です。

痩せやすい体をつくるためには、食生活で冷えを撃退し、代謝を上げることが大切。代謝のサイクルは、「着火→循環→吸収→燃焼」の4つの段階に分かれており、それぞれに効果的な食材があります。

そしてこの4つの食材グループがすべて含まれている料理があります。それが「おでん」。たくさんの食材を少しずつ食べるのがおすすめです。

せっかくの年末年始、ゆっくり寝たい！という方も多いのではないでしょうか？　痩せて綺麗になれる睡眠テクニックのご紹介です。キーワードは3つ。「深部体温」、「光」、「食事」です。まず、深部体温とは、身体の中心部の体温のこと。人間は深部体温が下がると眠気を覚えるので、これを上手に利用して眠りましょう。具体的には、ちゃんと湯船につかって入浴する、軽くストレッチする、温かい飲み物を飲むなどし、体温を上げてから布団に入るのがおすすめ。次に光。眠る1時間ほど前から目に入れる光に気をつかいましょう。明るい照明やスマホは避け、間接照明やキャンドルなどの光のもとでゆったり過ごすのが理想的です。最後に食事ですが、美の強い味方であるメラトニンを増やす食事の仕方を。牛乳、豆乳、ヨーグルトなどに多く含まれる「トリプトファン」と、まぐろ、いわし、かつおなどの魚介類に多く含まれる「ビタミンB6」を摂ると効果的です

一番は自分に合ったダイエット法を取り入れるのが一番！！
綺麗を一緒に頑張っていきましょうね！！