冬に向けてのダイエット対策：2022年11月13日｜アイビソウ所沢(IBISOU)のブログ

鍼灸　エステティック　所沢　IBISOU【アイビソウ】

シンキュウエステティックトコロザワアイビソウ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リラク
整体・カイロ
鍼灸

埼玉県所沢市日吉町９‐１９　福井ビル５Ｆ
駅近★所沢駅西口徒歩3分【プロペ通り中】提携駐車場割引券あり

アイビソウ所沢(IBISOU)のブログ

ビューティー

投稿日：2022-11-13 13:17:08.0

冬に向けてのダイエット対策: ●冬ダイエットのメリット　
秋にはグッと基礎代謝が落ちて皮下脂肪を溜め込もうとします。ですが、冬には基礎代謝が上がって脂肪を燃焼しやすいため痩せやすい季節となるなのです。冬のダイエットのメリットとして「基礎代謝が向上することで、いつもよりカロリーを消費でき、効率的であること」が挙げられます。

●冬に効果的な食事と運動
1.体を温める食材を取り入れる
体温を1度上げると基礎代謝は12%上がると言われています。朝起きたときに白湯を一杯飲んだり、スープや鍋などは生姜入りや唐辛子入りなどを選んだり副菜に根菜をプラスしたりして、とにかく体を温める食事を心がけましょう。

2.繊維質の多いものや低GI食品を取り入れる
冬のイベントで多く出てくるのは、唐揚げなどの揚げ物やケーキなどの甘いものおもちなどの高GI値食品です。これらを食べるなら、まず一口目に繊維質の多い食材を食べて脂や糖の吸収を抑えたり、低GI食品を先に食べて血糖値を上げにくくしましょう。そうすることにより脂肪の蓄積を抑えられます。無調整豆乳を一口飲むだけでもGI値上昇を抑える効果が期待できますよ。

低GI食材：玄米、葉物野菜、根菜類、きのこ類など
※GI値…グリセミック指数食事による血糖値の上がり方を示した値。急上昇しやすい食品はその分脂肪を溜め込みやすいと言われます。
3.リンパマッサージをする
血行が悪いのも体の冷えの原因となります。体温が1度上がると基礎代謝も上がります。逆に1度下がると基礎代謝も低下することになります。心臓から一番遠い足を重点的に、足の先から太ももに向かって下から上に揉み上げましょう。

4.湯船に浸かる
体の疲れを取るだけでなく、血行も良くなって体温が上がり汗をかくことでデトックス効果も期待できるので、時間があるときは湯船に浸かりましょう。

5.ストレッチ、有酸素運動
基礎代謝を簡単にあげるにはストレッチが有効です。足の付け根を伸ばして柔らかくしましょう。運動でしたら有酸素運動！マラソンや縄跳びがおすすめです。

6.背筋を真っ直ぐに
寒いと背中が丸まりやすいですが猫背だと血行が悪くなり、代謝も下がりやすくなります。普段から姿勢を意識して背筋をピンと伸ばすようにしましょう。

実は冬のこの時期が、一番痩せやすい！そして基礎代謝を上げた体は一年通じて太りにくいです。
この年末年始を思いっきり楽しみましょう！