冬太りさん全員集合！！～食べすぎ、飲み過ぎた方へ～：2023年1月22日｜アイビソウ所沢(IBISOU)のブログ

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投稿日：2023-01-22 14:56:34.0

冬太りさん全員集合！！～食べすぎ、飲み過ぎた方へ～: 新年最初のブログのテーマは『冬太り』

そんな冬太り解消のキーワードは「食事と運動」。
食事と運動なんてダイエットの基礎！
って話ですが、やはり大切なことですので、冬に取り入れたい「食事と運動」をご紹介します！！

冬太り解消６選
■ウォーキング
健康にはお散歩もいいですが、ダイエットにはゆっくりだらだら歩くというよりも、早歩きを心がけましょう。
背筋を伸ばして、胸を張った姿勢のいい状態で歩くと、全身の筋肉が使われ、消費カロリーが上がります。
冬は空気が澄んでいて気持ちよく呼吸ができるので、酸素をたくさん取り入れながらウォーキングしましょう。特に朝にウォーキングをすることで目が覚め、頭がスッキリするので、１日の良いスタートが切れます。
ウォーキングをする時間がない方は、なるべく階段を使って下半身の大きな筋肉を使うようにしましょう。

■朝晩のストレッチ
朝起きてすぐとお風呂上がりのストレッチ。
朝は寒くてお布団から出られない方が多いと思います。そんな時はお布団の中で軽くストレッチをすることで体が温まり、お布団からも出やすくなります。
ヒップリフトなどの軽い筋トレを行うのもおすすめです。
夜はお風呂上がりの温まった身体でしっかりストレッチをすることで、その日の身体の疲れも軽減できますし、安眠にも繋がります。
質の良い睡眠は、質の悪い睡眠に比べて約３倍カロリーを消費します！

■身体を温める食事
生野菜より温野菜、葉野菜より根菜、南の食べ物より北の食材を意識して食べましょう。
生野菜や葉野菜、南の食べ物は身体を冷やす働きが強いため、食べるとしても朝昼に食べ、夜はなるべく避けましょう。
黒いきくらげ、シイタケなどのキノコ類、黒ゴマ、ゴボウ、海藻類などの黒い食べ物は血流を上げてくれる働きもあるため積極的に取り入れるのがおすすめです。

■血糖値に気を付ける
●食べる順番
野菜やサラダ→汁物→おかず→炭水化物の順番で食べていきましょう。
食べる順番を意識することで血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
血糖値の昇降を繰り返すことは糖化や太りやすく疲れやすい身体を作る原因になります。

●食べる時間
糖質を摂る時間も重要で、夜の糖質摂取量を抑えて、朝40％：昼40％：夜20％のバランスで糖質を摂るようにしましょう。
糖質を一切取らないというのは絶対にやめてください。