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リフレッシュセンター リラックス FKDインターパーク店のブログ
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投稿日：2025-01-23 18:22:49.0
- 辛～い冷え性を改善しましょ
今日は冷え性についてです！
冷え性は血管の運動を調節する自律神経が関係しています。
精神的に緊張している場面で、熱を逃さないように交感神経が血管をキュッと縮めます。
血管が縮むと血流が減り、その周りの温度が下がります。
体は内臓の温度を維持するために、手足の温度を下げて体温調節を行います。
この流れが冷え性が起こる原因です。
自律神経の乱れやストレスも冷えに大きな影響を与えます。
無理なダイエットや偏った食事はNGです。
体を温めるもの
生姜やニンニク、根菜類は体を温めてくれます。
ビタミンEを多く含む食材は血行促進に役立つので、卵やアーモンド、アボカド、大豆も
摂ってみるのがおすすめです。
逆に身体を冷やすもの
白砂糖、小麦製品、乳製品、合成甘味料、食品添加物が多いものは摂りすぎに注意しましょう。
激しい運動は必要はありません。
簡単＆手軽にできる運動を生活に取り入れて、日々繰り返すと血流が改善されるでしょう。
足のストレッチ
椅子に座りながら足首を伸ばしたり、くるくると回す運動のほか、
グーやパーのように足の指を動かしてじゃんけんをする
。
足の裏のストレッチ
ツボが集中している足裏を刺激してみましょう。
足の裏を叩いたり、揉んだり、または青竹踏みをしてみましょう。
ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎは血流を心臓へ送る重要な役割があるので、筋肉を動かすことで血の巡りが
良くなります。立ったままかかとの上げ下げをしたり、階段の段差につま先をのせ、
かかとの上げ下げをしてふくらはぎを伸ばしたり。
そのほか、片足を前に出して膝を曲げ、後ろ側になった足のかかとは床から離さず、
アキレス腱を20秒間伸ばすのもおすすめです。
ただし、筋力に自信のない方は
バランスを崩して転ばないように壁に手をつくなどしましょう。
手のストレッチ
手先が冷える人は、デスクワーク中などに手首をくるくる回したり、腕を伸ばし、片方の手で手のひらを反らします。この時、伸ばした腕は曲げないようにするのがポイントです。お昼休み お風呂上がり 寝る前など、
ルーティンにしてしまうと続けられるでしょう。
無理なく毎日コツコツと。
やってみよ～
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投稿者
スタッフ 一同
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