睡眠について：2023年8月11日｜リフレッシュセンターリラックス浦和店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-08-11 10:00:28.0

睡眠について: 皆さんこんにちは！
ブログを開いていただきありがとうございます！
今日は睡眠についてお話します！

最近ぐっすりと眠れていますか？
しっかり眠らないと疲れが抜けなかったり体調を崩したり、頭痛が出たりするので睡眠の質はとても重要です。
睡眠の質を向上させるためには、普段の生活習慣などを意識してみるとよいでしょう。質の高い睡眠には、普段の生活習慣や日中の過ごし方などが大きく関係しています。そのため、睡眠環境などを整えるだけでなく、日ごろの習慣に目を向けて見直すことが重要です！

1.起床・就寝時間を固定する
起床時間・就寝時間を一定に保つように心がけましょう！人の身体は、一定の生活リズムを刻んでいるといわれているため、起床と就寝の時間を固定することによって身体がそのリズムを覚えます。自然と夜眠れるようになり、朝も同じ時間に目覚められるようになります！

2.朝に太陽の光を浴びる
朝起きたらすぐに太陽の光を浴びることも効果的です。人には体内時計というものがあり、太陽の光には体内時計を調節する力があるとされています。そのため、起きてすぐに太陽光を浴びることにより、体内時計が調整され朝がきたと認識出来るようになります。
また、太陽の光を浴びると15時間後に睡眠ホルモンが分泌されます。例えば、7時に起きて太陽光を浴びれば22時に睡眠ホルモンが分泌されるため、自然と入眠出来るようになるでしょう。

3.湯船につかる
入浴して身体を温めリラックスすることも重要ですが、入浴はタイミングが大切です。人は深部体温が下がることで、自然と入眠出来るとされています。そのため、入浴のタイミングによっては深部体温が下がりきらずに、なかなか寝つけない場合もあります。寝る90分前くらいに入浴するといいです。

肩こりや首の疲れが強いと睡眠の質が下がる可能性があります。
定期的に運動したりマッサージでほぐしてあげたりストレッチするといいでしょう！

最後までご覧いただきありがとうございます！
少しでも質の良い睡眠を取り、健康な体を作って行きましょう！