リフレッシュセンター リラックス ウラワテン
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リフレッシュセンター リラックス 浦和店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-09-18 12:47:02.0
- 腰の痛み対策 体幹トレーニングのすすめ
- こんにちは！
ブログを開いていただきありがとうございます！
今回は、腰痛対策についてです。
「腰痛を改善する方法が知りたい！」そのような悩みの解消方法に筋トレがあります。中でも、お腹や背中といった体の芯の部分を鍛える体幹トレーニングがおすすめです。
今回は筋トレの有効性や注意点を交えながら、正しいトレーニングの方法をご紹介します。
腰痛の原因はさまざま
○腰は体で最も負担がかかる場所です。
上半身の重さを支える役割を担っています。上半身の重さを支えることで、腰椎やその周りにある筋肉、神経といった組織は、さまざまな動きや姿勢で負担がかかりやすくなっており、異常をきたし痛みの原因となりやすいのです。
○筋トレをしてはいけない腰痛とは
危険な腰痛である場合は、筋トレをするべきではありません。筋トレをすることで症状や病気を悪化させる恐れがあります。
以上のように腰痛の原因はさまざまであり、筋トレでは解消できない腰痛もあるということを知っておいて下さい。
筋トレは、なぜ腰痛の緩和に有効なのか？
筋トレをして体幹を鍛えるとなぜ腰痛が緩和されるのでしょうか。それは体幹の筋肉が姿勢の改善と腰椎の支持に役立っているからです。体幹には大きく分けてアウターマッスルとインナーマッスルと呼ばれる2種類の筋肉があります。
アウターマッスルには一般的に腹筋と呼ばれている、大きな力により体幹の運動や固定に強く働きます。
一方、インナーマッスルには腰椎の近くに腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群と呼ばれる筋肉があります。これらの筋肉は、腰椎の連結を強化して正しい位置に保つとともに、腰椎を安定させます。
2種類の筋肉の働きにより姿勢が改善されるとともに、腰椎を支えて安定させます。結果として、腰痛の緩和に有効と言えます。
筋トレを行う際の注意点
● トレーニングによって痛みが強まるような場合はすぐに中止しましょう。
● じっとしていたり、寝ているだけだったりするときに痛みがある場合も、中止しましょう。
腰痛の予防・改善につながる正しい体幹トレーニング
腰痛を予防・改善するためには腰を支える筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。そこで、体の表面にあるアウターマッスルと体の奥にあるインナーマッスルを鍛えるトレーニングをご紹介します。
次回から、1つづつ紹介していきます。
お楽しみに！
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投稿者
スタッフ 一同
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