リフレッシュセンター リラックス ウラワテン
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リフレッシュセンター リラックス 浦和店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-17 16:23:30.0
- 腰の痛み対策 体幹トレーニング 2
- こんにちは！
ブログを開いていただきありがとうございます！
待ちに待った、体幹トレーニング第2弾です。
2つ目はツイストクランチです。
腹直筋と同じ内・外腹斜筋といったアウターマッスルを鍛える運動です。
1，仰向けになり、膝を曲げて、両手を頭の後ろで組む
2，息を吐きつつ体をひねりながら上半身を持ち上げる
3，片側の肘を反対側の膝に近付ける
4，ゆっくりと息を吸いながら1の体勢に戻る
5，反対側も同様に行う
腹直筋がお腹を縦にまっすぐ覆っているのに対して、内・外腹斜筋は左右をハの字（厳密にいうと内腹斜筋は文字通りハの字で外腹斜筋は逆ハの字）に覆っているため、腰を前からバランスよく支えるには腹直筋と一緒に腹斜筋が働くことが大切です。
次回は、3つ目を教えていきます。
楽しみに待っていたください！
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投稿者
スタッフ 一同
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