リフレッシュセンター リラックス ニシシンジュクテン
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リフレッシュセンター リラックス 西新宿店のブログ
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投稿日：2025-10-28 12:28:47.0
- 腹筋を割るためには？
- こんにちは！いつもリラックス西新宿店のブログを見て頂きありがとうございます！
突然ですが最近トレーニングをする方が増えてきましたね。
そこで今回は「腹筋を割る方法」についてご紹介したいと思います。
「腹筋を割る」＝「腹筋運動をする」と考える人は多いですが、実際にはそれだけでは不十分です。腹筋（腹直筋）は誰にでも存在しますが、脂肪に覆われて見えないだけです。つまり、腹筋を「割る」には筋肉を鍛えること以上に、皮下脂肪を減らすことが重要です。
まず、脂肪燃焼に関しては「部分痩せ」は科学的に否定されています。よく腹筋を割りたいがためにお腹周りのトレーニングだけする人がいますが特定の部位だけの脂肪を落とすことは不可能です。全身の体脂肪率を下げることが腹筋を見せる唯一の方法なのです。多くの研究によると、男性では体脂肪率12～15％以下、女性では18～22％以下になると腹筋の輪郭が見え始めます。
脂肪を減らすために最も効果的なのは、食事管理と有酸素運動の組み合わせです。摂取カロリーが消費カロリーを下回る「エネルギー赤字」を作ることが基本で、たんぱく質を体重1kgあたり1.6～2.2g程度摂取することで筋肉量を維持しながら脂肪を減らせます（Morton et al., 2018）。
一方で、腹筋運動そのものも無駄ではありません。筋肥大のためには、クランチやレッグレイズなどで腹直筋・腹斜筋を強化することが必要です。筋肉が発達すれば、脂肪が落ちたときにより立体的な“シックスパック”が現れます。また、体幹の安定性向上や姿勢改善にも寄与します。
総じて言えば、腹筋を割るためには「食事8割・運動2割」とも言われるほど、食事管理が最重要です。カロリー収支を意識しつつ、たんぱく質中心の食事と適度なトレーニング、有酸素運動を継続すること。これが科学的に最も確実な“腹筋を割る”方法です。
夏場が近付いてくるとジムにも賑わいが出てきますが実際は早くても2か月はかかりますし、遅い人だと6ヵ月はかかります。これはあくまで標準的な体系の人の基準なのでやせすぎ、太りすぎなどはさらにかかる場合もあります。だからこそ、今の時期から来年に向けてのトレーニングを始めてみることをお勧めします！
ここまで読んで頂きありがとうございました。
次回もお楽しみに！
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