基礎代謝アップに繋がる生活習慣法（前半）：2023年11月8日｜エイチツーオークーオン阿倍野キューズ店(H2O)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-11-08 12:02:00.0

基礎代謝アップに繋がる生活習慣法（前半）: 30代、40代になってから「ダイエットをしても痩せにくくなった」「おなか周りの脂肪が気になるようになった」と感じたことはありませんか？
もしかしたらそれは「基礎代謝の低下」が関係してるかもしれません。今回は基礎代謝を上げるための方法についてご紹介します！

1起床後のストレッチ
朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴び、頭と体の両方をしっかり目覚めさせます。そして、深く呼吸しながらストレッチを行うことで、体にたっぷりと酸素を取り込みながら血の巡りを良くすることができます。起床後のストレッチは、簡単なもので構いません。ベッドの上で横になったままできるストレッチで、じっくりと体を伸ばしていきましょう。

2朝のコップ1杯の水や白湯
人は、寝ているあいだに大量の汗をかきます。起床後は、コップ1杯の水や白湯を飲んで、失った水分を補給しましょう。水分補給によって血行も良くなり、基礎代謝アップも期待できます。
温かい白湯を飲めば、胃腸が温められて内臓の働きも活性化されます。体が冷えやすい人は特に、夏場でも白湯を飲むことがおすすめです。

3食事はよく噛んで食べる
忙しい朝は、食事を抜いているという方は多いもの。しかし、代謝アップのためには、きちんと食事をとることも重要です。食事をとると消化吸収のために副交感神経が活性化され、食事誘発性熱生産も活発になります。また食事は、よく噛んで食べることが代謝アップのポイント。特に朝食は、スムージーなどで手軽に済ませる方もいますが、できればきちんと噛んで食べられるメニューが理想的です。よく噛んで食べることで目覚めが良くなり、活動スイッチも入ります。

4体が温まる食べ物をとる
冷たい飲み物や食べ物。これらは、体温を下げるだけでなく、内臓の働きを鈍くして、代謝も下げてしまいます。代謝アップのためにも、アイスティーよりもホットティー、冷たいうどんよりも温かいうどんなど、なるべく体が温まる物を選ぶように心掛けましょう。

「ダイエットをしても痩せにくくなった」「おなか周りの脂肪が気になるようになった」と感じた人は、無理せず少しずつ日々の運動習慣、食事習慣、生活習慣を見直してみましょう♪