基礎代謝アップにつながる生活習慣法（後半）：2023年11月10日｜エイチツーオークーオン阿倍野キューズ店(H2O)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-11-10 10:42:03.0

基礎代謝アップにつながる生活習慣法（後半）: 30代、40代になってから「ダイエットをしても痩せにくくなった」「おなか周りの脂肪が気になるようになった」と感じたことはありませんか？
もしかしたらそれは「基礎代謝の低下」が関係してるかもしれません。今回は基礎代謝を上げるための方法について（後半）をご紹介します！

5日常生活の中で運動量を稼ぐ
筋肉量の低下も、基礎代謝が落ちる大きな原因となります。筋肉量は20代を境に加齢とともに減っていき、反対に脂肪が増えやすくなります。
日頃から体を動かす習慣がなかったり、忙しく時間が確保できない場合は、次のように、日常生活の中で運動量を上げる意識をしてみましょう。
●帰宅時は最寄り駅より1駅前で降りて家まで歩く
●エスカレーターやエレベーターに乗らず、なるべく階段を使う
●電車やバスでは、座らずに立っている
●歯磨きや家事の際にスクワットを取り入れてみる

6水分をしっかりとる
人間の体の大部分は水分からできています。体内の水分は血液として体全体に行き渡り、全身に栄養素や酸素を届けるなど、大切な役割を担っているのです。
体内で適切な水分量が保たれていること、そしてその水分がきれいな状態で全身を巡ることが、健康な体づくりのためには欠かせません。これらの条件が満たされていれば、血液の流れも停滞することなく、あらゆる細胞にきちんと水分が行き届いて代謝もアップします。
1日にとりたい水分量の目安は、1,500mlといわれています。この程度の量の水分を毎日しっかりとって、新鮮な水分が体内を巡るようにしましょう。

7できるだけ毎日湯船に浸かる
帰宅が遅くなった日や暑い夏は、湯船には浸からずシャワーだけで済ませてしまいがち。しかし、基礎代謝を高めたいのであれば、できるだけ毎日湯船に浸かり、体を芯から温めましょう。
体が温まって血流やリンパの流れがスムーズになると、老廃物も排出されやすくなります。ストレス解消や質の良い眠りのためにも、ゆっくりと湯船に浸かることは大切です。

「ダイエットをしても痩せにくくなった」「おなか周りの脂肪が気になるようになった」と感じた人は、無理せず少しずつ日々の運動習慣、食事習慣、生活習慣を見直してみましょう♪