巻き肩、猫背の対策！：2022年12月12日｜カラダファクトリー京急上大岡店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2022-12-12 10:20:54.0

巻き肩、猫背の対策！: 皆さんこんにちは！
上大岡店の稲葉です！！！

本日は、現代人に多い巻き肩、猫背に効果的なトレーニングのご紹介をしていきます！

日々のちょっとした習慣の積み重ねにより、いつの間にか姿勢が悪くなっている場合があります。前かがみの姿勢を続けることで、肩が内側に丸まってしまう状態になることを「巻き肩」と言います。実際に、「自分が巻き肩かもしれない」と、自身の身体について気になっている人もいるのではないでしょうか。

そもそも巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が本来よりも前方に位置し、内側に巻いた状態となることです。巻き肩は現代人に多いと言われており、下記に挙げられるような、さまざまな身体への不調をもたらします。

【巻き肩による不調】

肩凝りを感じやすくなる
目が疲れやすくなる
呼吸が浅くなる
睡眠の質が低下する
巻き肩の不調は、肩が通常の位置から移動することによる筋肉の張りや硬直、血管の圧迫による血行不良などから発症します。軽い不調でも、長時間続くとさらに大きな不調につながる可能性もあるため、不定愁訴に繋がってきます。

巻き肩、猫背改善に効果的な筋トレを紹介！
1.三角筋後部を鍛える
【仰向けプッシュアップの方法】

（1）背中を壁に密着させる
（2）両腕を壁に密着させたまま横方向に広げる
（3）壁を両腕の裏側で押しながら、胴体を壁から離す
（4）再び背中を壁に付け、同じ動作を繰り返す

2.広背筋を鍛える
【Ｔレイズの方法】

（1）うつ伏せになり、つま先を立てて背中をまっすぐにする
（2）両腕が一直線になるよう横に広げる
（3）両腕を伸ばしたまま上半身を床から離し、背中を反らす
（4）同じ動作を繰り返す

3.胸筋を鍛える、ストレッチもする
【膝つきワイド腕立て伏せの方法】

（1）両膝を床につき、腕立て伏せの姿勢になる
（2）両手を肩幅より広げ、手のひらを外側に向ける
（3）胸をゆっくりと床に近付けるように腕立て伏せをする
パッキング・ストレッチの方法】

（1）両脚を腰の幅程度に開いて立つ
（2）両手を背面で組む
（3）胸を張りながら、組んだ手を左右にぶらさずまっすぐ下げる
（4）ゆっくり元の位置に戻し、同じ動作を繰り返す

今年も後3週間なので少しでも身体を良くして新年を迎えられるように頑張って行きましょう！！！